ØVelser for at øge syrehastigheden

Selvom vejrtrækning er en naturlig kropsfunktion, skal nogle mennesker lære at gøre det ordentligt. Oxygen niveauer kan falde 20 procent som vi alder, ifølge University of Missouri-Kansas City, delvis på grund af dårlige vejrtrækningsvaner. Lav vejrtrækning kan forårsage, at en person bliver svimmel, lyshårig, spændt og træt. Åndedræt giver korrekt mængden af ​​ilt, kroppen har brug for at forbrænde fedt og udføre ved maksimal kapacitet under fysiske aktiviteter. Det reducerer også stress og hjælper dig med at sove bedre. Hver celle i din krop har brug for ilt for at overleve.

Dagens video

Siddende øvelse

Lad alt du ånde mens du sidder lige. Slap af din maves muskler og langsomt indånde. Fortsæt indånding, indtil du ikke kan tage mere luft. Hold vejret for tællingen på 10, før du langsomt trækker vejret ud. Hold dine abdominale muskler afslappet, når du gentager denne øvelse i fem minutter. At gøre denne øvelse får jer regelmæssigt til at fylde dine lunger for hele tiden at give frisk ilt til kroppen.

Normal vejrtrækning

Lig ned på ryggen med dine arme ned ved dine sider. Tag langsomme, dybe vejrtrækninger gennem dine næsebor. Placer en hånd på din mave på en afslappet måde, mens du trækker vejret. Vær opmærksom på, hvordan din mave ekspanderer og kontrakter med hver vejrtrækning. Fortsæt denne øvelse i ca. 10 minutter. Denne øvelse hjælper dig med at fokusere på at tage dybe vejrtræk, så du kan fylde dine lunger til kapacitet.

Balanceret vejrtrækning

Sæt sig lige op i en stol med begge fødder på gulvet. Tag tre dybe vejrtræk ved at slappe af din mave og indånde, indtil dine lunger er fulde. Udånder langsomt. Sæt forsigtigt en finger over den ene kant af den ene kant og tryk forsigtigt for at lukke den af. Dette tvinger dig til at indånde kun gennem det andet næse. Hold dette ilt i lungerne i fem til 10 sekunder, og luk forsigtigt det andet næse til at trække vejret ud. Gør dette i fem minutter, skifte de indåndende næsebor. Denne øvelse hjælper oxygenere begge sider af din krop ved at træne dine lunger til at trække vejret gennem begge næsebor.

Humming Breaths

Slap af din mave, mens du sidder lige op i en stol. Inhalér langsomt, indtil dine lunger er fulde. Hold oksygen i lungerne i fem til 10 sekunder, og langsomt ånder ud, mens du laver en humming sound. Fortsæt med at sænke, indtil du er fuldstændig udåndet. Slap af og gentag derefter i tre minutter. Vibrationerne fra humming beroliger nerverne samtidig med at de hjælper med at øge iltstrømmen gennem kroppen.

Prayer Pose Preat Exercise

Stå op med dine palmer sammen foran brystet. Inhalér langsomt gennem næseborene, når du hæver dine hænder - palmer sammen - lige over hovedet til tællingen på 10.Hold denne holdning til tællingen på 10, så adskillende dine hænder langsomt og rette dine arme, mens du svinger dem tilbage til din side til tællingen på 10. Gentag denne øvelse fem gange. Armbevægelsen hjælper med at udvide brystområdet for at gøre det muligt for lungerne at nå fuld iltkapacitet.