Breakdance Øvelser

Breakdancing kræver bemærkelsesværdig kerne- og overkropsstyrke. Hvis du ønsker at tegne folkemængder på dansegulvet, skal du regelmæssigt udøve styrketræning, der arbejder med din abs, arme og skuldre. Da mange dynamiske breakdancing-bevægelser er inspireret af gymnastikbevægelser, bør du også afrunde din rutine med øvelser, der fremmer balance, koordinering og fleksibilitet. hver er lige så vigtig for breakdancer som enhver gymnast.

Dagens video

Kernekraft

Forbedre din kerne styrke med traditionelle calisthenics, såsom pushups eller med fri vægt træning eller vægt maskiner. For en breakdancing-inspireret variation på pushup, start i den normale "plank" position. Hold din krop lige og støtte dig selv med dine lige arme. Dine fødder skal være fra hinanden. Gør en normal pushup. Når du vender tilbage til plankens position, skal du glide din venstre fod under dit højre ben, rotere din krop og hæve din højre hånd fra jorden. Gennemfør bevægelsen ved at vende opad og placere højre hånd på højre side. Din stilling skal ligne en "krabbe gåtur" udgør. Gør den samme bevægelse i omvendt for at vende tilbage til pushup pose. Gentag bevægelsen, skifte mellem pushups og krabbe holdning.

Øverste kropsstyrke

Masser af vægt træningsudstyr fokuserer på arme og øvre rygmuskler, vigtige områder for at styrke for breakdancing. Hvis du ikke har adgang til udstyr, praktiser calisthenic øvelser, der arbejder dine skuldre, triceps og biceps, lats og øvre abs. For "supermans", en helkrops træning, læg på din mave. Forlæng dine arme lige udad, løft dine arme og ben lidt væk fra jorden. Engag din ryg og mavemuskler, og buk lidt af ryggen lidt. Du bør også føle, at dine skuldre og skinker virker. For en mere intensiv træning, gør "inchworms." Start med at stå op og lægge dine hænder på jorden foran dig. Gå dem udad, så langt du kan komfortabelt, bøje på dine hofter og holde din torso og ben lige. Ret din krop nedad i en plank position. Så gå dine ben fremad, gentage tommelfinger-stil-gåen eller lav et sæt push-ups.

Fleksibilitet

Arbejdsmiljøuddannelse i dit regime, lav langsomme strækninger mindst tre gange om ugen. Vælg strækninger, der virker dine større muskelgrupper og enhver muskler, du bruger i din regelmæssige træning. Undgå hoppende strækninger, som kan beskadige dine muskler eller sener. Som hovedregel anbefaler American College of Sports Medicine at holde hver strækning i 10 til 30 sekunder og gøre tre til fem gentagelser.

Balance

Forbedre din balance og koordinering hjælper også med at udføre breakdance-bevægelser.Start med enkle øvelser, såsom at stå på et ben eller udføre enkle øvelser som armkrøller, mens du balancerer på et ben. For yderligere balance arbejde, invester i en stabilitetskugle eller en halv sfærisk balance bold. Mange traditionelle calisthenic øvelser, såsom pushups, crunches, squats og hoppe, passer godt til boldene, hvilket kræver øget balance og koordinering.