Boksning Fodbold træning

Boksning fodarbejde er en vital færdighed, der skal styres af enhver bokser. God boksning fodarbejde kan øge den hastighed, som du bevæger dig rundt på ringen, øge din evne til at undgå slag på forsvar og give dig mulighed for at angribe fra en række vinkler. Boxing footwork træning kræver, at du udvikler fart og magt, samt boksens færdigheder og teknikker.

Video af dagen

Hastighed

Hastighed er et vigtigt aspekt ved boksning af fodboldtræning. "Hurtige fødder bliver aldrig slog" er en sætning, der bruges af boksere, og all-time greats som Muhammad Ali huskes for deres hurtige og skæve bevægelse. Hastighed er afgørende for at undgå angreb og modvirke hurtigt nok til at lande slag. Boxning fodarbejde træning, der involverer fart arbejde bør omfatte sprint og brug af hurtige fødder agility stiger. Sprints - 30 meter - kan også bruges som en form for hurtig træning. Tid din sprints og overvåge forbedringer i hastighed over tid.

Plyometrics

Den kraft og dynamiske bevægelse, der kræves i boxning på fodarbejde, kan udvikles gennem plyometrisk træning. Plyometrisk træning består af afgrænsning, hoppe og hoppeøvelser. Plyometrisk træning kan udvikle den eksplosive kraft og fart, der kræves af en bokser. Hjernen Mac-webstedet antyder, at disse øvelser skal udføres i sæt med 10 til 20 gentagelser, og at udføre et til fire sæt. Plyometriske øvelser kan være squat hopper, A-hopper, hopper videre til en højere overflade og afgrænsningstrin. Plyometrisk træning to gange om ugen anbefales som led i en boxers træningsordning.

Hoppe

Hoppe med et hoppetov udvikler hurtige fødder, fodarbejde og smidighed i boksning. Jump reb kræver koordinering og rytme og får dig til at lægge vægt på dine fødder, en optimal position for hurtig bevægelse. Boksetræner Ross Enamait anbefaler at inkludere seks sæt konstant hoppetræning, der varer tre minutter. At køre på plads og hoppe på en fod er måder at variere jump-reb træning.

Ringearbejde

Boksning på fodarbejde skal dække de grundlæggende færdigheder inden for boksning. Pivoter og bevægelse kræves under en kamp udføres bedst i en ring. En boxing træner kan bevæge sig rundt om ringen, med boxeren sigter mod at følge bevægelserne, samtidig med at man demonstrerer fundamentalt forsvarlig fodarbejde. Drejninger, side-til-side bevægelse og for-til-ryg-bevægelse skal alle simuleres under ringarbejde. En fodbearbejdningsboremaskine er en god måde at simulere pivotbevægelsen på. En boxer står i en kampstilling i midten af ​​en imaginær cirkel. Direkte foran er klokken 12, og træneren råber ud på døgnet, bokseren drejer sig mod den position, så hurtigt tilbage igen.

Pads

Boksning af fodboldarbejde skal gå videre til de faktiske slag, der kastes.Plant din rygfod for at tilføje strøm til dine slag og øve kaste slag og hurtigt flytte bagefter. Stående stille, når du smider dine stød, vil føre til at du bliver fanget på kontraangreb.