Bowling under gravid

Kuglen i bowlingkuglen, der rammer stifterne, er en stressfrigivende og munter lyd. På trods af advarsler fra velmenende venner og familie, behøver du ikke opgive bowling, når du er gravid. Læger opmuntrer til lavt træning under graviditeten for at hjælpe dig med at blive sund. Så længe du er forsigtig og har din læge godkendelse, kan bowling indgå i dit træningsprogram. Kommuniker med din læge gennem hele graviditeten, så din fysiske aktivitet forbliver på et sikkert niveau for dig og din baby.

Dagens Video

Anbefalinger til Motion

Regelmæssig fysisk aktivitet mindsker risikoen for kroniske sygdomme, såsom diabetes og forhøjet blodtryk. Friske voksne skal have mindst 75 minutters intensiv aerob træning eller 150 minutter om ugen med moderat intensitet aerob aktivitet, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Sundhedsmæssige fordele er større, når du udøver mere. Bowling mens gravid kan øge din puls, så du får fordelene ved aerob træning.

Udøve under graviditet

Fysisk aktivitet under graviditeten mindsker risikoen for højt blodtryk, svangerskabsdiabetes eller dårligt kontrollerede blodsukkerindhold. Effektive øvelser, såsom vandring, svømning og bowling, sætter mindre stress på dine led og er sikrere end højeffektive aktiviteter som løb. Bowling med venner er en social aktivitet, som kan forbedre dit humør under graviditeten og kan reducere din risiko for postpartum depression.

Vægtkontrol

Kvinder med gennemsnitsvægt bør få 25 til 35 pund under graviditet, og overvægtige og overvægtige kvinder skal få 11 til 25 pund. Overdreven vægtforøgelse under graviditeten, som følge af at spise for mange kalorier i forhold til antallet af kalorier, du brænder, gør postpartum vægttab vanskeligere. Bowling hjælper med vægtkontrol, fordi det brænder 3 til 3. 8 kalorier pr. Kg legemsvægt pr. Time, ifølge Kompendiet for fysiske aktiviteter. En 70 kilo, eller 154 pund, kvinde brænder 210 til 296 kalorier i timen, mens bowling.

Overvejelser

Ifølge BabyCenter er de fleste kvinder i stand til at bowle under tidlig graviditet uden at risikere alvorlige skader. Mange kvinder bruger bowlingkugler, der vejer 10 til 14 pund, og du må muligvis løfte din bowlingkugle mere omhyggeligt i løbet af tredje trimester. For at undgå at skade ryggen i tredje trimester, bøj ​​knæene og hold ryggen lige, mens du løfter din bowlingkugle. Lane olie er almindelig for at reducere friktion i bowling. Gravide kvinder bør være særlig omhyggelige med at undgå at glide på olierede baner og skrue deres ryg. For at være sikker, mens bowling under graviditeten, lyt til din krop, mens du får råd fra din læge.