Body Sculpting Diet

En kropsskulpturerende diæt har til formål at trimme fedt og øge magert muskelmasse. En lavere kropsfedtprocent gør dine muskler mere definerede, og din krop ser mager og tonet ud. For at opnå et skulpturelt udseende skal du spise passende kalorier oftere og fokusere på fødevarer, der er minimalt behandlet og højt i ernæring.

Dagens video

Funktioner

En kropsskulptur koster dig at spise flere små måltider hele dagen. Hvis du har brug for at tabe sig, skal du forbruge mindre kalorier end du brænder om dagen. Hold det til omkring 500 kalorier mindre om dagen eller risikere at tabe for hurtigt og tabe vigtig magert muskelmasse sammen med fedt. Fordel dine daglige kaloriebehov med fem eller seks måltider (normalt hver indeholder mellem 300 og 500) og få hvert måltid til at indeholde et sundt kulhydrat og ca. 15 til 20 g magert protein.

Funktion

At holde din appetit siddende og bevare energiniveauet er kun to af virkningerne af disse små måltider. Ved at spise hver tredje time, bliver dit stofskifte konstant opdrættet, og dit blodsukker forbliver niveau. Mini måltider hjælper med at forhindre dig i at overspise på grund af sult og deprivation. Tillader dig selv et tilstrækkeligt antal kalorier om dagen overbeviser også din krop, at du ikke forsøger at sulte det, og dit stofskifte fortsætter med at brænde. Prøv ikke at falde under 1, 200 totalt om dagen eller risikere at bremse brændingen og det samlede energiniveau.

Typer af mad

Fokus på fedtforbrænding, hele mad til at skulpte din krop. Whey protein, magert kød, fedtfattig mejeri, fisk og æg bør fremhæves. Prøv mandler som en snack, fordi en undersøgelse fra 2007 i "British Journal of Nutrition" viste, at at spise nødderne giver ernæring, hjælper med at sænke LDL-kolesterolniveauet (den dårlige art) og bidrager ikke til vægtøgning. Kvinder, der tilføjede 344 kalorier af mandler til deres kost, følte sig tilfredse og syntes at tilpasse deres fødeindtag andetsteds i løbet af dagen. Forskere tror også på, at mandler på en eller anden måde blokerer absorptionen af ​​noget fedt.

Hele korn i form af brun ris, spirede kornbrød og quinoa er vigtige for at brænde din hjerne og muskler. Lederforfatter Heather Katcher rapporterede i en undersøgelse fra Pennsylvania State University offentliggjort i et 2008-nummer af "American Journal of Clinical Nutrition", at når dieters erstattede raffinerede korn med fuldkorn, tabte de ikke kun vægten, det tabte fedt, der var målrettet mod midtdelen af kroppen.

Undgå trans og mættede fedtstoffer, der fremmer vægtforøgelse, men gå til monoumættede fedtstoffer, der findes i olivenolie, canola og solsikkeolie. Disse hjerte sunde olier afskrækker fedtopbygning som vist i 11 overvægtige emner i et spansk studie, der blev offentliggjort i tidsskriftet "Diabetes Care" i 2007, og bidrager ikke til højere kolesterol og hjertesygdomme.

Motion

En kropsskulptur diæt alene vil ikke få dig til at udvikle muskler uden modstands træningsprogram. Som anbefalet af American College of Sports Medicine, udfør en styrketræningsrutine, der adresserer alle større muskelgrupper i kroppen med otte til 10 øvelser i mindst to uafbrudte dage om ugen. Prøv at tage en servering af valleprotein kort efter din styrketræning. Det nationale mælkeråd bekræfter, at dette protein let absorberes og bidrager til opbygning og vedligeholdelse af magert muskel. Kardiovaskulær træning er også afgørende for at hjælpe dig med at forbrænde fedt, så du kan vise de muskler - så prøv at indarbejde mindst 30 minutter med moderat intensitetsøvelse fem gange om ugen. For hurtigere resultater, stræbe efter at styrke træne så mange som tre eller fire gange om ugen, men tag en hviledag mellem disse træningsprogrammer.

Overvejelser

Genetik spiller en rolle i dine ultimative resultater. I stedet for at sammenligne din krop med nogle uopnåelige ideelle, skal du overveje din egen kropstype og potentiale. Sculpting din krop tager tid og flid - forvent ikke at det sker i løbet af få dage.