Beta caroten til acne
Indholdsfortegnelse:
- Lavt A-vitamin og Acne
- Øget beta-carotenindtagelse
- Vegetabilske olier er den primære kilde til E-vitamin, og den daglige anbefalede mængde for voksne er 15 milligram eller 22,5 internationale enheder. Gode kilder er oliven, saflor og solsikkeolier samt mandler, hasselnødder, jordnødder og avocadoer. Når det kommer til zink, er østers langt den rigeste kilde. Andre gode kilder er oksekød, fjerkræ, bagt bønner og yoghurt. Den anbefalede kosttilskud for voksne er 11 milligram for mænd og 8 milligram for kvinder.
I årevis troede eksperter, at diæt ikke havde nogen indflydelse på udviklingen eller sværhedsgraden af acne. Nu lærer det videnskabelige samfund, at aspekter af din kost faktisk spiller en rolle i acne. Mens flere faktorer sandsynligvis har indflydelse, tyder data på, at vitamin A, som omfatter beta carotenformen, er en af dem. At lave nogle kosttilpasninger kan hjælpe med at forbedre din acne. Tal det med din læge, før du foretager ændringer i din kost.
Lavt A-vitamin og Acne
At have lave niveauer af A-vitamin kan spille en rolle i udviklingen og forværringen af acne, ifølge en undersøgelse, som Clinical Journal of Experimental Dermatology offentliggjorde i maj 2006. En undersøgelse offentliggjort i juni 2014 kom til samme konklusion, og fandt, at frivillige med mild til svær acne havde signifikant lavere vitamin A-, E- og zinkniveauer i deres blod end kontrolgruppen. E-vitamin og zink er to andre næringsstoffer, der spiller en rolle i hudens sundhed. Forfatterne anbefaler at lave kosttilskud til fordel for fødevarer, der er rigtige på disse næringsstoffer, som en støttende behandling for acne.
Øget beta-carotenindtagelse
Der er ikke fastsat en anbefalet dagpenge for beta caroten. Den bedste måde at øge dit indtag af beta caroten er at øge dine portioner af frugt og grøntsager. Betakaroten giver planter deres levende hudpigment, så de rigeste kilder er gule, orange og grønne frugter og grøntsager. Gulerødder, grønne grøntsager, søde kartofler, squash, cantaloupe, broccoli, paprika og abrikoser er alle gode valg.
Fødevarer med indhold af vitamin E og zink
