De bedste træningsvideoer til graviditet

er en af ​​de første ting, som gravide kvinder er bekymret over, efter at have en sund baby, holdt sig i form. Ifølge" The British Journal of Sports Medicine " Graviditet bør ikke være graviditet. Gravide kvinder bør fortsætte med at deltage i fysisk aktivitet. Af de mange grunde til at udøve, viser "Fit Pregnancy" magasinet mindre vægtøgning og lettere arbejde og levering som vigtige faktorer. Kontakt din læge, før du starter et nyt træningsregime.

Dagens Video

Den perfekte prænatal træning: Vol. 1 Sculpting

Dette er en udfordrende træning med instruktioner til en ekspert eller nybegynder For eksempel gør en nybegynder en stol til støtte, mens en avanceret træner kommer helt ned til gulvet uden nogen form for støtte. En vigtig del af denne video er 12 minutters instruktion for at sikre en korrekt form og undgå skade. Props du skal bruge inkluderer en 8- til 10-tommers trin-up og lette vægte. At bygge stærke arme hjælper dig med at bære din baby, bleen taske og alt andet du skal bruge. Den samlede træning - cirka 45 minutter lang - omfatter fem minutters opvarmning og afkøling.

Prænatal yoga kan være aktiv og energisk og er velegnet til gravide, ifølge "Yoga Journal." Denne video er en 75-minutters øvelse for de dage, du føler dig virkelig energisk. De korte former - 15-, 30- og 45-minutters praksis - er perfekte til alle de andre dage. Instruktøren, Jennifer Wolfe, er en prænatal og vinyasa yoga instruktør, og hun er en "doula", en uddannet arbejdsmiljøassistent. Per videoinstruktionerne udfører du alle øvelserne på en yogamattens udholdenhed, lærer at slappe af og klare stress - hvilket tjener som en stærk forberedelse til fødslen.

10 minutters løsning: Prenatal Pilates

Som navnet siger består denne video af fem 10 minutters sessioner af Pilates med fokus på fem områder - boller og lår, kerne, fleksibilitet, total krop og stående. Du kan vælge at lave alle fem træningsprogrammer eller bare en eller to. Lizbeth Garcia, skaberen af ​​denne dvd, siger, at dette program vil gavne din krop under graviditet og arbejde ved at bygge balance, styrke og udholdenhed.

Amira's Belly Dance og Yoga for Graviditet

Belly dance startede århundreder siden og praktiseres over hele kloden i lande som Egypten, Marokko og Indien. Ifølge Natural Graviditet Midwife, mavedans som figur 8 bevægelser, er en fantastisk måde at få din baby i den bedste position til fødslen. Denne 3. 5-timers DVD er fyldt med information om bellydans oprindelse og dets fordele for kvinder, herunder styrkelse af bækken- og maves muskler, afslapning og lindring af rygsmerter.Amira, en mavedansartist og en sygeplejerske, giver 90 minutters studieinstruktion og deler sin erfaring og træning i hele.