De bedste måder at bruge en kugle til træning i din ryg

Når du kører på motorvejen, indser du, at du ikke længere kan vende dig uden smerte. På et tidspunkt i din travle dag har du udviklet en knude i ryggen. Desværre er der ingen tid til en massage. Selv om det generelt er bedst at forlade disse spørgsmål til en uddannet professionel, er der nogle hurtige og nemme måder at lette tætheden i hjemmet.

Dagens Video

Det er Knot, hvad du synes

Muskelfibre er tynde og ligner hårstrenger. Som du bevæger dig i løbet af din dag, kontrakt og udvide de. Meget som halsbånd, der er klumpet sammen, danner muskelfibrene til sidst knuder. Ofte kan du føle et særskilt knudepunkt, hvor ubehag er placeret. Tryk på området giver en ouch-ahhh reaktion. Knuder i ryggen har tendens til at danne sig i den lave ryg eller ope højt ved skuldrene. Ribbenet beskytter normalt midterste region.

Sprawl med en bold

Hvis knuden er ret stor, er det bedst at bruge en større bold. Kig efter en fodbold, basketball eller hårdmedicinsk bold. Ideelt set bør din bold have meget lidt give. Start langsomt og brug dine fødder og arme i en krabberlignende stilling for at give dig mere eller mindre kropsvægtskraft efter behov. Rul bolden frem og tilbage under dig. Hvis du finder et særligt smertefuldt sted, skal du holde pause og trække vejret. Hold den position i ca. 30 sekunder eller så længe du kan holde den. Tilbage til rulning bolden under dig, indtil du føler området løs.

Tennis Ball Magic

Mellemstore bolde er nyttige til mindre knuder. Baseballs eller tennisbolde er gode muligheder, fordi de er faste. Du bruger samme position som med den større bold. Hvis du har brug for mere intensitet, men bolden er den rigtige størrelse, så prøv at placere bolden direkte over knuden og lægge det ned. Hvis din knude er i nedre ryg, kan krumningens krumning gøre det svært at få nok pres. I så fald klemmer dine knæ mod brystet for at udøve mere kraft på området.

Wane the Pain

Golfbolde er de mest intense. På grund af deres størrelse er det næsten umuligt at rulle på dem som du kan med de større bolde. De er mest effektive på de mindre muskler i overkroppen. Læg på gulvet og placer golfbolden under dig. Du skal muligvis skifte rundt for at få det direkte under knuden. Fornemmelsen er sandsynligvis akut. Hvis du vil arbejde knuden på et endnu dybere niveau, kan du bruge din kerne til at løfte op og langsomt bevæge sig frem og tilbage over golfbolden. Anvendelse af is efter massage med en golfbold anbefales for at forhindre ømhed.