![Den bedste tid til at tage L-citrullin <[SET:descriptionda]L-citrullin, der ofte betegnes som simpel citrullin](https://i.a2zhealthproducts.com/food-and-drink-2018/best-time-to-take-l-citrulline.jpg "Den bedste tid til at tage L-citrullin <[SET:descriptionda]L-citrullin, der ofte betegnes som simpel citrullin")
Den bedste tid til at tage L-citrullin <[SET:descriptionda]L-citrullin, der ofte betegnes som simpel citrullin
Indholdsfortegnelse:
L-citrullin, der ofte omtales som simpel citrullin, er en aminosyre, der først blev isoleret i 1930 i vandmelon. Din krop producerer citrullin, så det betragtes ikke som en essentiel aminosyre, som du skal få fra din kost. Imidlertid kan kropsbyggere og atleter tage det som supplement til at forbedre aerobic ydeevne. Inden du lægger citrullin i din kost, skal du kontakte din læge, fordi det kan være skadeligt, hvis du har specifikke sundhedsmæssige forhold. Hvis du vælger at tage kosttilskuddet for at øge din træningsevne, er det bedste tidspunkt at tage tilskuddet, når du træner.
Dagens Video
Om L-Citrullin
Citrullin spiller en rolle i kroppens metaboliske processer og i urinstofcyklussen, processen hvorved lever og nyrer slipper kroppen af ammoniak og mælkesyreopbygning. Citrullin er ikke afgørende for mange proteiner i kroppen, men findes i hår-, hud- og neurale celler. Du syntetiserer naturligt aminosyren i tarmene og får nogle i spormængder i fødevarer som vandmelon. Citrullin markedsføres ofte som et supplement i en saltform af aminosyren kaldet citrullinmalat.
Indikation
Bodybuilders og atleter tager citrullin eller citrullinmalat for at øge blodgennemstrømningen til væv og muskler, hvilket kan fremskynde genopretningen. Ved at hjælpe kroppen med at reducere mælkesyreopbygningen mere effektivt, kan citrullin hjælpe dig med at vare længere under motion.
En undersøgelse offentliggjort i et 2002-nummer af "British Journal of Sports Medicine" viste, at 18 mænd, der tog 6 gram citrullinmalat dagligt i 15 dage, oplevede ændringer i metabolisme, der fremmer aerob energiproduktion under træning, hvilket resulterede i mindre træthed og større energi.En ældre undersøgelse i 1998-udgaven af "Medicine and Science in Sports Medicine" viste, at citrullinmalat kan påvirke mælkesyremetabolismen. Forskere sammenlignede to grupper af basketballspillers evne til at udføre på et cyklusergometer efter at have taget forskellige doser af citrullinmalat i 13 dage. De, der tog en højere dosis af aminosyren, viste signifikante forbedringer i deres maksimale træning på ergometeret i en af to forsøg, hvilket tyder på, at aminosyretilskuddet kan forbedre aerob ydelse.
Doser og timing
Da det er et supplement, anbefales ingen officielle doseringer. De fleste produkter anbefaler at du tager mellem 1/4 og 1 tsk - eller t han svarer til 2, 000 til 6, 000 milligram citrullin - to gange dagligt. Hvis du tager tilskuddet omkring tiderne i din træning - en dosis før og en dosis efter - kan det være effektivt at maksimere dine resultater. Citrullin er hurtigvirkende. Du kan muligvis se resultater på kun tre til fem dages brug.
Advarsel
Kontakt din sundhedspleje, før du tager et tillæg. Citrullin kan være skadeligt for mennesker med nyresygdom eller abnormiteter. Du bør også rådføre dig med din læge for at sikre, at citrullin ikke påvirker negativt med andre lægemidler eller kosttilskud, du måske tager.
