De bedste immunforstærkerfødevarer til at undgå influenza

Den bedste måde at forhindre influenza på er at begrænse spredningen af ​​bakterier ved at vaske dine hænder ofte ikke røre ved dit ansigt og undgå tæt kontakt med syge mennesker, ifølge centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse. Visse næringsstoffer kan forbedre immunfunktionen, herunder zink, selen og vitaminerne A, C, D og E, noterer Harvard Medical School.

Dagens video

Spis mere plantebaserede fødevarer

Plantebaserede fødevarer indeholder ofte immunforstærkende næringsstoffer og gavnlige plantekemikalier, der virker som antioxidanter eller har en antimikrobiell effekt. C-vitamin er for eksempel en antioxidant med en antimikrobiell virkning, der øger aktiviteterne i hvide blodlegemer, der dræber inficerede celler. Rød paprika og broccoli er begge rigt på vitamin C. Fødevarer som hvidløg, ingefær, grøn te, oregano og gurkemeje indeholder kraftige polyphenoler, der virker som antioxidanter. Pumpkin er rig på vitamin A, som også hjælper i immunfunktion, ifølge en ABC News article fra oktober 2008. Sorte ærter og andre belgfrugter øger dit zinkindtag, tomater er rige på C-vitamin, svampe giver selen og mandler indeholder vitamin E, hvilket potentielt forbedrer immunfunktionen, ifølge oktober 2013-udgaven af ​​"AARP Bulletin."

< ! Miljø, tun, laks og sardiner giver vitamin D, og ​​yoghurt med levende aktive kulturer indeholder raske bakterier kaldet probiotika, der kan reducere mængden af ​​usunde bakterier i din krop og begræns influenza symptomer. D-vitamin kan få din krop til at øge produktionen af ​​visse proteiner, der bekæmper mikrober, hvilket gør dig mindre tilbøjelig til at få influenza, ifølge Harvard School of Public Health. Østers er en anden potentiel immunforstærende mad på grund af deres høje zinkindhold.

Beløb og overvejelser

Ingen mad vil forhindre influenza, men blandingen af ​​næringsstoffer, du får fra at følge en diæt rig på sunde fødevarer, kan hjælpe. Du må ikke overdosere med en fødevare, men inkludere en blanding af næringsrige fødevarer i typiske serveringsstørrelser, såsom 3 ounce østers, 1/2 kop kogt broccoli og en kop grøn te.