Den bedste håndposition til en dødløft
Indholdsfortegnelse:
Den døde løft er en vægtløftende øvelse, der udføres ved at bukke og derefter løfte vægten fra gulvet til hoftefladen. Det er en af standardkomponenterne i vægtløftningskonkurrencer og en grundlæggende øvelse for at opbygge eksplosiv styrke - evnen til at udøve maksimal kraft inden for en minimal tidsperiode. Der er flere håndpositioner til den døde lift, hver med sine egne fordele og ulemper. Din kropstype og personlige valg kan være de bedste afgørende faktorer for den bedste håndposition til denne vægtløftningsøvelse.
Dagens video
Baggrund
Den døde løft er kendetegnet ved vægtløftningsøvelser for at udnytte den mest muskelmasse i et enkelt træk. De store muskelgrupper i skinkerne, hamstrings, nedre ryg, hofter, skuldre og underarm er alle brugt til at udføre en død løft. Der er flere varianter af den døde løft, herunder den rumænske stil dødløft, stiv bendøfter, sumo-stil dødlift, enhåndsdød løftestang og en version opkaldt efter Steve Reeves, America America 1947.
Alterneret og Pronated
De fleste døde elevatorer udføres ved hjælp af en af to håndpositioner: skiftes eller proneres. Det vekslende greb indebærer at placere den ene hånd mod fremad og den ene vender tilbage. Denne position anbefales af Joseph Lee Klapper, M. D., forfatter af "The Complete Idiot's Guide til Boosting Your Metabolism." Personlig præference afgør hvilken hånd der vender mod hvilken retning og kan afhænge af din dominerende hånd, med den hånd, der normalt vender baglæns i den såkaldte pronated position. Den vekslende håndposition anbefales også af The National Strength & Conditioning Association Certification Commission. Ifølge Kommissionen forbedrer det vekslende greb din evne til at holde stangen, når der bruges tungere belastninger. Men nogle vægtløftere foretrækker at have begge hænder i den udtalte stilling. I dette tilfælde kan håndledsremme hjælpe med til at stabilisere håndledene for at holde fat i baren.
Reeves Dead Lift
Reeves døde løft bruger en unik håndposition, der er særlig styrket for hænderne. Denne brede håndposition indebærer at gribe vægten af vægtpladerne i hver ende af stangen i stedet for at gribe stangen. Reeves døde løft øger grebsstyrken, men øger også risikoen for belastning på tommelfingeren og håndleddet.
Sammenligningsundersøgelse
En sammenligningsundersøgelse af muskelaktivitet af dobbeltproteinerede og vekslede håndgreb udført ved University of Kentucky viste, at venstre venstre hånd / højre underhåndsgreb producerede betydeligt mere biceps aktivering på højre side, mens den højre overhånd / venstre underhand producerede signifikant mere aktivering af venstre biceps.I modsætning hertil resulterede det dobbelte overhåndsgreb i tilsvarende biceps aktivering ved 60 procent intensitetsniveau og marginalt mere højre biceps aktivitet ved 80 procent intensitetsniveau.
