Den bedste Half Ironman Hydration Setup

At færdiggøre en halv Ironman-triathlon er en enorm præstation. Det kræver intensiv træning og forberedelse, noget værd at overveje, inden man begår en sådan begivenhed. The Half Ironman dækker 70. 3 total miles, der består af en 1. 2-mile svømmetur, en 56-mile cykeltur og en 13. 1 mile løb. Udholdenhed, udholdenhed, frustration men dedikation, alle spiller en rolle for at sikre, at du opfylder dine mål for færdiggørelse. Lige så vigtigt som disse aspekter er til konkurrencen, så også er korrekt ernæring og hydrering. En velnærmet krop giver dig mulighed for at gå på afstand, og den bedste hydreringskonfiguration kræver også en træningsteknik.

Dagens Video

Hydration Importance

Half Ironman skubber menneskekroppen til det maksimale. Hver muskelgruppe engagerer sig i hver gentagne øvelse, men du står også over for den uundgåelige udfordring for at løbe tør for brændstof. Ifølge et studie fra 2000, der blev offentliggjort i "Clinical Journal of Sport Medicine", kan ultralyd-triathletter opleve usund væskeretention og elektrolytabalance under udholdenhedshændelser, som til tider medfører negative helbredseffekter. Specifikt målte og bekræftede undersøgelsen muligheden for natriumretention, da den relaterede til forøget cellulær hævelse og akut hyponatremi. Den midlertidige væskeretention kan undgås med en passende hydratiseringsplan, initierede uger før konkurrencen og fortsættes gennem hele varigheden af ​​arrangementet. En undersøgelse fra 2010 i "Toksikologi" forklarer, at velforberedte triathletter ikke lider under langsigtede skadelige helbredsrisici under Ironman-begivenhederne, når der er passende ernæring og hydrering.

Uddannelseshydrering Opsætning

Halvdelen af ​​Ironman-deltagerne begynder typisk træningsuge til måneder i forvejen. Anvende de grundlæggende principper for træningshydrering under træningsprocessen. Drik rigeligt med vand mindst en time før du træner i motion og fortsæt med at hydrere under cyklen og løbe dele af træningen. Hvis du løfter vægte, omfatter andre former for kardiovaskulær træning eller deltager i stretchøvelser, fortsæt med at hydrere. Det er vigtigt at forberede din krop til den konstante strøm af væsker ind og ud. Som en tommelfingerregel skal du drikke mindst 12 ounce vand for træning og otte ounce vand hver 30 minutter under træning. Husk at forbruge nærende fødevarer også er en del af hydratiseringsprocessen, fordi mad hjælper med at forsyne elektrolytter som natrium, magnesium og calcium, som understøtter den interne væskebalance.

Hydraulik før race

Timer før løbet spiser en solid 400 til 800 kalorieindhold, der omfatter protein og kulhydrater. En god morgenmad mindst tre timer før race tid antyder kroppen i fordøjelseskanaler, så dit blodsukkerniveau er afbalanceret.Par dine måltider med otte til 12 ounce vand. Rehydrere og tank brændstof med kulhydrater umiddelbart før starten af ​​løbet. Denne hurtige genindlæsning giver din krop mulighed for at bruge væsken og brændstofet øjeblikkeligt, før det skal genopfyldes senere i løbet.

Under Race Hydration

Svømningskomponenten i løbet er ikke tiden til hydrering. Hvis du følger den oprindelige opsætning, vil din krop have de væsker, den har brug for for at komme igennem den del af konkurrencen. Under cykel- og løbestadene forbliver det imidlertid hydreret ved at drikke 20 til 30 ounce vand pr. Time. Beginnertriathlete. com-webstedet anbefaler at du hydraterer med mindst otte ounce væske hver 30 til 40 minutter under cyklen eller løbende del af løbet, hvis du er en triathlonbegynder.