Den bedste øvelse for at slippe af med et stort nedre og øvre maveområde
Indholdsfortegnelse:
Akkumuleret vægt i det nedre og øverste maveområde er en sundhedsrisiko og kan skade din selvtillid. Denne overskydende omkreds kan også gøre selv de enkleste af de daglige opgaver, som f.eks. At komme ud af en bil, svært. Øvelse er afgørende for at frigøre dig selv fra disse komplikationer. Du vil gøre mest fremskridt ved at tage en flot facetteret tilgang.
Video af dagen
Aerob træning
Aerob eller kardiovaskulær træning sidder højt på listen over vigtige øvelser til reduktion af mavefedt. Cardio brænder fedt gennem hele din krop, som omfatter din mave. Alle former for motion er nyttige, men det er bedst at lave øvelser du nyder. Hvis du tvinger dig til at udøve, risikerer du at falde væk fra vognen og ikke opnår positive resultater. Løb, cykling, svømning, kickboxing, hoppetov, cykling og elliptisk træning er alle gode muligheder.
Vægtstræning
Vægtstræning øger ikke kun kaloriforbrug, men bygger også muskler. Et godt mål er at målrette mod alle dine store muskelgrupper for at sikre fuld udvikling. Udfør øvelser som bænkpresser, skulderpresser, rygrækker, triceps forlængelser, biceps krøller og squats. Træn ud to eller tre dage om ugen.
Ab Øvelser
Ab øvelser kommer ofte først i folks sind, når det kommer til vægttab. Sandheden i sagen er, ab øvelser vil ikke brænde store mængder fedt i maven. Dette er den falske forestilling kaldet spot reduktion. Men ab øvelser hjælpe dig med at opnå en strammere og mere tonet midsection som du taber, så de har fordele. Målet er at målrette dit undermusk, obliques og øvre abs sammen i træning for at sikre fuld udvikling. Udfør øvelser som hængende knæhøjelser, omvendt nedfaldskruncher, russiske vendinger og abdominal pull-ins.
Kardioens varighed
Længden af dine kardio træningsproblemer skal løses, når du prøver at tabe mave. Efter en sporadisk træningsplan, hvor du kun trækker ud en gang imellem, vil det kompromittere dine fremskridt. American College of Sports Medicine anbefaler 60 til 90 minutters fysisk aktivitet udført fem dage om ugen for de bedste vægttabsresultater. Hvis du har en travl tidsplan, skal du træne flere gange hver dag i intervaller på mindst 10 minutter for at akkumulere din tid.
Tips til hurtigere fremskridt
Interval træning udføres ved at skifte din intensitet frem og tilbage fra høj til lav gennem hele din kardio træning. Dette vil få dig til at brænde fedt i hurtigere tempo.
Træning på en stabilitetskugle med dine træningsøvelser vil tvinge dig til at få din abs til at forblive afbalanceret.Dette vil give dig en ab workout som standard. Medtag bolden med så mange øvelser som du kan.
Kredsløb udføres ved at gå fra en vægt træningsøvelse til den næste med korte hvilepauser mellem øvelser. Dette holder din puls op og fremmer hurtigere vægttab. Tag 30- til 45-sekunders pauser mellem dine øvelser og udfør tre eller fire kredsløb.
