Den bedste diæt til kvinder med PCOS
Indholdsfortegnelse:
Polycystisk ovariesyndrom, eller PCOS, er den mest almindelige hormonforstyrrelse hos kvinder i den fødedygtige alder. Påvirkningen af 1 ud af 10 kvinder forårsager dette syndrom, at hypofysen og æggestokkene overproducerer hormonet androgen. Selv om årsagen til PCOS er ukendt, menes det, at insulinresistens spiller en vigtig rolle i hyperadrogenisme. Insulinresistens mindsker kroppens evne til at behandle insulin og kontrollere blodglukoseniveauer. Derfor anbefales særlige diætmæssige overvejelser.
Dagens video
Kulhydratkontroleret kost
->
Mange diæt er blevet undersøgt i forhold til PCOS, herunder lavt kulhydrat, lavt fedtindhold og lavt glykæmisk indeks, men Academy of Nutrition and Dietetics tyder på, at en kulhydratstyret diæt er den bedste kosttilstand til behandling af PCOS. Hvis du diagnosticeres med PCOS, bør du begrænse dit indtag af raffinerede korn og simple kulhydrater som slik, slik, sodavand og koncentreret slik. Disse fødevarer fordøjes let og forårsager en hurtig stigning i blodglukose. Med insulinresistens kan din krop ikke kompensere for denne hurtige stigning. Vælg komplekse kulhydrater, der er højere i fiber, forsinker fordøjelsen og frigivelsen af glukose i blodet. Anbefalede fødevarer omfatter ikke-raffinerede eller fuldkorn såsom fuldkornsbrød og pastaer, brun ris, kornfibre og bønner.
Protein og fedt
->
Forbrug af komplekse kulhydrater i kombination med protein eller fedt vil arbejde for at forsinke frigivelsen af glucose i blodet og holde blodsukker fra spiking. Vælg fem til seks fuld hvede krakkere og fedtfattig streng ost til en sund snack. Når du planlægger måltider og snacks, skal du sørge for at pakke komplekse carbs med protein eller fedt til bedre blodglukosekontrol.
Yderligere anbefalinger
->
Andre kosttilskud omfatter begrænsning eller eliminering af mættede og transfedtstoffer fra din kost, samtidig med at der inkluderes mono- og flerumættede fedtstoffer, såsom olivenolie og avocado. Mættede fedtstoffer, såsom smør, afkortning og animalske fedtstoffer, er faste ved stuetemperatur. Det foreslås også, at du drikker mindst otte glas vand dagligt og tager et multivitamin- og calciumtilskud
Betydningen af øvelsen
->
Motion er også afgørende for behandling af PCOS.Vægttab spiller en vigtig rolle, da fedme og insulinresistens er direkte relateret. Ikke kun motion hjælper med at sænke blodglukoseniveauet, men vægttab kan bidrage til at reducere insulin og androgenniveauer. Men vægttab kan være udfordrende, hvis du lider af PCOS, da vægtforøgelse og problemer med vægttab er begge komplikationer af syndromet. At reducere det samlede kalorieindtag er en effektiv måde at nå en sund vægt på.
