Fordele fra ankelvægter

Hvis du søger at tilføje udfordring til din træning, kan de mange muligheder på markedet forvirre. Du finder alle mulige enheder, du kan sidde på, stå på, skubbe og trække for at hjælpe med at forme og tone din krop. Men bare et enkelt par ankelvægte kan levere de fordele, du ønsker. Når du ved, hvordan du bruger dem, kan du indarbejde ankelvægte i mange øvelser i din rutine.

Dagens video

Toner og former benene

På deres egen side kan løftninger forbedre din fleksibilitet og bevægelsesområde. For optimal toning skal du dog tilføje modstand. Dette betyder ikke, at du bruger tunge vægte eller bulking op. Det betyder bare at tilføje vægte til din træning for at trække musklerne ud. American College of Sports Medicine siger, at mange mennesker, især kvinder, fokuserer på at gøre mange gentagelser og undgå at bruge vægte. Men for at blive stærkere skal du arbejde muskler, indtil de træt. Når du er færdig ordentligt, vil tilføjelse af ankelvægte til dit ben og glute træning give dig den form, du ønsker, uden at du ligner en kropsbruger. En ekstra fordel: Muskel forbrænder flere kalorier end fedt, selv i ro. Sterkere benmuskler vil øge dit stofskifte og hjælpe dine mål med vægthåndtering.

Ankelvægte er alsidige

For at få mest muligt ud af dine træningstræninger, skift ting op engang imellem. At gøre de samme øvelser på samme måde hele tiden vil få din krop til at tilpasse sig bevægelserne, og fordelene vil aftage. Hvis du plejer at bare bruge maskiner eller kabler til at arbejde dine ben, skal du prøve ankelvægte til at lave de samme øvelser i forskellige positioner. Du kan gøre benøvelser mens du står, sidder, ligger på ryggen eller i maven eller knæler på dine hænder og knæ. En advarsel: Undgå at gå med ankelvægte. Det er ikke gavnligt, og det kan være skadeligt, ifølge University of Kentucky. Hvis du bærer ankelvægte, mens du går, placeres for meget stress på ankel-, knæ- og hoftefladerne, og det kan smide af din justering, som begge kan føre til ledsmerter og skader.

Tilføj modstand mod dine maveøvelser

Hvis din abdominale rutine er blevet for let, skal du tilføje ankelvægte, som er særligt gavnlige for at målrette underbukken - et hårdt område at træne. I stedet for at lave situps, skal du have ankelvægte og udføre cykeløvelser, omvendte mavehejs og øvelser fra knæ til kiste. Når du bruger ankelvægte på denne måde, skal du holde dine abdominale muskler kontraheret og opretholde en bækkenhældning gennem hver øvelse. Gør altid bevægelserne langsomt og med kontrol, og undgå at svinge dig selv gennem bevægelsen. Hvis du bevæger dig for hurtigt, mens du bruger vægte, kan det forårsage rygskader.

Stærkere åndedrætsmuskler

Ankelvægte kan hjælpe med at lette astma eller andre åndedrætsproblemer, når du hviler dem på brystet.Åndedræt med ankelvægte på brystet er som styrketræning for dine åndedrætsmuskler og kan hjælpe dem med at gøre dem stærkere og mere effektive. Du kan bruge vægtene, mens du praktiserer vejrtrækninger, som din læge eller terapeut anbefaler. Inden du forsøger dette, skal du kontakte din læge for at sikre, at vægtet vejrtrækning passer til dig.