Arm øvelser til kvinder uden vægt

Hvis du rejser eller ikke kan komme til gymnastiksalen, kan du stadig gøre armøvelser uden at bruge håndvægte eller barbells. Arm øvelser, der bruger din kropsvægt, snarere end vægte, til modstand kan gøres når som helst, uanset om du er på vej eller i hjemmet. Vælg øvelser, der retter dig mod dine triceps, biceps og deltoids for at styrke og tone dine arme.

Dagens video

Tricep Pushups

Pusleøvelsen udnytter brystmusklene sammen med triceps og skuldre. Tricep pushup, eller tæt greb pushup, variation lægger større vægt på triceps på bagsiden af ​​dine overarme. Dette opnås ved blot at bringe dine hænder tættere sammen end under en regelmæssig pushup. Begynd med at placere dine hænder tættere end skulderbredden fra hinanden på gulvet og trænge dine fødder tilbage for at komme ind i pushup-stilling. Armene er lige med hænderne i overensstemmelse med brystet. Din ryg skal være flad og dine ben lige. Bøj derefter dine albuer og hold dem tæt ved siden af ​​dine sider, mens du sænker brystet mod gulvet. Tryk dine arme lige og løft din krop tilbage til startpositionen. Udfør øvelsen på knæene i stedet for dine tæer for at gøre det nemmere.

Dips

Dips øvelsen kan gøres med dip barer eller du kan bruge en stol eller bænk. Dykningsøvelsen er det, der er vigtigt at målrette mod dine triceps, ikke det udstyr du bruger. Måske er den enkleste måde at gøre øvelsen på at sidde på en stol og placere hænderne på stolens forkant ved siden af ​​eller lidt under dine ben. Du kan sidde på dine hænder for at begynde, hvis det er hvad du skal gøre for dine hænder at være i overensstemmelse med dine skuldre. Dine ben er lige foran dig med dine hæle på gulvet. Løft din krop ind i luften og tag dine hofter foran stolen med armene lige. Derefter bøj dine albuer og sænk dine hofter mod gulvet til punktet, indtil dine albuer står i rette vinkler. Hold dine albuer presset tæt på din krop. Skub dig selv tilbage til startpositionen for at afslutte en dip. Du kan udføre dips med dine knæ bøjede og dine fødder fladt på gulvet for at gøre øvelsen lettere på dine arme.

Chinups

Chinups er primært en øvelse til mellem ryggen, men det bruger også biceps, underarmer og skuldre til at tone dine arme. Overvej ryggen toning en bonus. Brug en chinup bar, der er høj nok til at du kan hænge af den uden at røre jorden eller bøje dine ben. Tag fatet med dine palmer mod dig, hænder skulderbredde fra hinanden. Du skal nødt til at hoppe lidt for at få fat i baren. Start med dine arme lige og bøj derefter dine albuer for at trække din krop op, indtil din hage er over baren.Afslut en chinup ved at sænke ned igen, indtil dine arme er lige. Hvis du udfører en kinup er for vanskelig for dig, som det er for mange kvinder, skal du gøre en halv kinup ved at bruge en stol til at komme dig til den hævede stilling og derefter sænke dig selv uden hjælp fra stolen. Alternativt kan du finde en assisteret chinup-maskine i fitnesscentret.