Arm øvelser til kvinder over 50

Pushups er effektive arm- og overkropsøvelser, der kan udføres af kvinder i alle aldre, herunder kvinder over 50 år. Hvis du ikke kan gøre en tå-pushup, kan du starte med ændrede pushups på dine knæ. Triceps tilbageslag og kropsvægt dips udøver også dine overarme, med vægt på de svære at nå triceps muskler.

Dagens video

Tryk op for at opbygge dine våben

Kvinder over 50 sættes ofte på postmenopausal vægt sammen med at miste tone i overarme fra manglende træning. Triceps muskelen er særlig tilbøjelig til slaphed hos kvinder, hvilket fører til at jiggle, når du bøjer. Ifølge American Council on Exercise er trekant pushups den mest effektive type pushup til tone dine triceps muskler. Trianglen pushup udføres som en standard pushup, men du lægger dine hænder sammen under brystet med pegefingrene og tommelfingrene.

Dips og Triceps Kickbacks

Dyser af kropsvægt udføres ved at stå foran en robust stol eller bænk, hvor du lægger hænderne på skulderbredden fra hinanden på bænken bag dig og sænker dig selv ned til en squat. Kom tilbage til startposition og udfør gentagelser. Triceps kickbacks arbejder også med denne svært tilgængelige muskel. Hold en håndvægt i din højre hånd, tag en lunge stilling, hvile din venstre hånd på din venstre venstreben. Med din højre albue bøjet, pump dumbbell frem og tilbage langsomt. Brug en håndvægt, der gør det muligt at lave 10 til 15 gentagelser. Gentag to til fire sæt på hver arm hver anden dag.