Anabolsk kost vs Carb Cykling
Indholdsfortegnelse:
- "Den anabolske diæt" af Dr. Mauro Di Pasquale kræver et højt fedtindtag på 55 til 60 procent og 30 til 35 procent af de daglige kalorier fra protein med 30 gram eller derunder af kulhydrater per dag. Weekends har et højt carbindtag. Den anabolske diæt er beregnet som en muskelbyggende diæt. I Di Pasquales opdaterede metaboliske kost kan du gå så lavt som 30 procent fedtindtagelse - i tråd med generelle retningslinjer for sund kost. Di Pasquale fremmer hans kostvaner som et alternativ til at bruge anabole steroider. Teorien er, at højere fedtindhold hjælper med at understøtte anabole hormoner og reducere risikoen for muskelabsorption under slankekure, men det ville være nemt at forbruge for store mængder usundt mættet fedt på denne kost.
- "Carb Cykling Diæt" af Roman Malkov, M. D. veksler mellem reduceret carb og almindelige carb dage. Malkov opfordrer til at spise hele korn, frugt og grøntsager og undgå raffinerede kulhydrater som sukker og hvidt mel, en mere afbalanceret strategi end den protein-tunge og fedtfattige anabolske diæt. Dens carb niveauer går ikke så højt som carb-loading weekender på den anabolske diæt, og den er ikke så høj i fedt som den oprindelige anabolske diæt. Teorien bag carb cykling er, at ændre mængden af kulhydrater du forbruger kan støtte dine træningstræning og bidrage til at reducere kropsfedt. Teorien bag reducerede carb-dage er at øge fedtforbrændingen, det samme princip bag andre reducerede carb-diæter. Tanken er, at med carb cykling kan dieter undgå lav energi og deprivation af en kontinuerlig lav carb diæt ved at skifte med normale carb dage til brændstof træning og hjælpe med at forhindre plade i fedt tab processen.
- De mere restriktive niveauer af kulhydrater i carb-cykeldiet sammenlignet med den anabolske diæt er vanskelige for mange mennesker at klare, og kan resultere i tab af energi. Forbruger meget lave niveauer af kulhydrat kan resultere i irritabilitet og dårlig koncentration. Selvom disse kostvaner har fået tilhængere i den almindelige befolkning, kan de have risici, hvis de er involveret i ud over kortvarig brug, og kan være uegnede til folk, der ikke har en atlerns niveau for muskel eller fysisk aktivitet. Variationer på carb-cykling eksisterer, og ikke alle involverer sådanne lave carb-niveauer.
I teorien hjælper en anabolsk diæt med at opbygge og vedligeholde muskler ved at understøtte produktion og brug af anabolske hormoner: testosteron, insulin og menneskelig vækst hormon. Carb cykling henviser til en kost strategi beregnet til at indlæse kulhydrater til træning og begrænse kulhydrater for at reducere kropsfedt. Forfatterne af disse kostvaner rettede dem til bodybuilders. Som med enhver kost, skal du tale med din læge, før du prøver en anabolsk kost eller carb cykling.
"Den anabolske diæt" af Dr. Mauro Di Pasquale kræver et højt fedtindtag på 55 til 60 procent og 30 til 35 procent af de daglige kalorier fra protein med 30 gram eller derunder af kulhydrater per dag. Weekends har et højt carbindtag. Den anabolske diæt er beregnet som en muskelbyggende diæt. I Di Pasquales opdaterede metaboliske kost kan du gå så lavt som 30 procent fedtindtagelse - i tråd med generelle retningslinjer for sund kost. Di Pasquale fremmer hans kostvaner som et alternativ til at bruge anabole steroider. Teorien er, at højere fedtindhold hjælper med at understøtte anabole hormoner og reducere risikoen for muskelabsorption under slankekure, men det ville være nemt at forbruge for store mængder usundt mættet fedt på denne kost.
Carb Cykling
"Carb Cykling Diæt" af Roman Malkov, M. D. veksler mellem reduceret carb og almindelige carb dage. Malkov opfordrer til at spise hele korn, frugt og grøntsager og undgå raffinerede kulhydrater som sukker og hvidt mel, en mere afbalanceret strategi end den protein-tunge og fedtfattige anabolske diæt. Dens carb niveauer går ikke så højt som carb-loading weekender på den anabolske diæt, og den er ikke så høj i fedt som den oprindelige anabolske diæt. Teorien bag carb cykling er, at ændre mængden af kulhydrater du forbruger kan støtte dine træningstræning og bidrage til at reducere kropsfedt. Teorien bag reducerede carb-dage er at øge fedtforbrændingen, det samme princip bag andre reducerede carb-diæter. Tanken er, at med carb cykling kan dieter undgå lav energi og deprivation af en kontinuerlig lav carb diæt ved at skifte med normale carb dage til brændstof træning og hjælpe med at forhindre plade i fedt tab processen.
Potentielle fordele og risici
Lidt højere niveauer af protein og lavere kulhydratniveauer kan resultere i forbedret kropssammensætning hos raske unge mænd, ifølge forskere fra University of Florida, som offentliggjorde deres resultater i februar 2006 "American Journal af klinisk ernæring. " Undersøgelsen involverede sunde, unge mænd.
