Fordele og ulemper ved modstandsbånd

Modstandsbånd eller ledninger giver dig mulighed for at lave en række træningsprogrammer ved hjælp af båndets elastiske egenskaber for at skabe modstand. De er lette, nemme at bruge, billige og nemme at transportere. Afhængigt af hvordan du bruger dem, kan du oprette træningstræning, der understreger muskelopbygning eller kalorieforbrænding. Bruges forkert, kan modstandsbånd føre til personskader.

Video af dagen

Alsidighed

Modstandsbånd hjælper dig med at udføre en bred vifte af øvelser, der målretter mod bestemte muskelgrupper. Med disse bands kan du udføre mange af de øvelser, du udfører med skiver, håndvægte, kettlebells og vægtmaskiner. Jo strengere du pakker dem, jo ​​mere modstand du opretter under en øvelse. Dette giver dig mulighed for at bruge et sæt bands til at udføre forskellige øvelser, fordi du kan bruge forskellige mængder af modstand for hver øvelse. Hvis du kun har et par 10-lb. håndvægte, du skal bruge 10 lbs. af modstand for hver øvelse du udfører. Vægte og maskiner begrænser dine bevægelser, mens modstandsbånd giver dig mulighed for at bevæge sig op, ned, sidelæns og vinkler, som simulerer sportsspecifikke bevægelser.

Flere anvendelser

Du må bruge modstandsbånd til at oprette muskelopbyggende øvelser, kardio træning og muskulære udholdenhedsrutiner. Indpakning af båndene tæt og udførelse af langsomme gentagelser hjælper med at opbygge muskler. At reducere modstanden omkring halvvejs og udføre flere gentagelser af øvelser med højere hastighed hjælper dig med at skabe muskulære udholdenhedsrutiner. Brug af lille modstand hjælper dig med at oprette kardio træning og fortsætte med at udøve uden muskel træthed.

Utilstrækkelig modstand

En af ulemperne ved træningsbånd er, at de ikke giver så meget modstand som tungt fri vægt og vægt maskiner. Hvis du er en seriøs bodybuilder, er resistensbånd måske ikke et godt valg til at nå dine mål for styrke.

Mulighed for skade

Afhængig af kvaliteten af ​​det modstandsbånd, du bruger, kan det snappe, forårsage øjenskade, hudbrist eller pludselig bevægelse under en øvelse, der belastes din krop. Hvis båndet er fastgjort til en stang eller andet udstyr, kan forbindelsen gå i stykker og forårsage skade.

Overkommelighed

Modstandsbånd er mere overkommelige end fri vægt eller vægt maskiner. Du kan bruge et sæt til flere øvelser og træning. Også mere end én person kan bruge dem, uanset brugerens styrke.

Variabel spænding

Når du strækker elastikbånd, giver de mere modstand - i modsætning til frie vægte, som giver den samme mængde modstand hele repen og ingen modstand mellem reps. For eksempel, når du har udført ophævningen på en biceps-krølle, er der ingen modstand i pausen.