Fordele og ulemper ved fastgørelse til løbere

Fødevarer er brændstof, især til seriøse løbere, der har brug for en masse energi. Det kan virke kontraintuitivt for hurtigt før en træning, men nogle fortalere hævder det kan gavne din præstation. Fastgørende kan også være farligt, især når det kombineres med anstrengende fysisk aktivitet. Altid konsultere din læge, før du foretager ekstreme ændringer i din kostplan.

Video af dagen

Om Fastsættelse

En hurtig refererer generelt til en tid, hvor du ikke spiser fast mad. Du kan gøre en saft hurtig eller en sand hurtig, som består af bare vand. Fasts kan vare fra bare 12 timer - såsom natten over - så længe som to uger. En praksis kaldet "intermittent fasting" involverer skiftende dage med vandfasthed med dage med fuld måltider.

Påståede fordele

En undersøgelse, der blev offentliggjort i juli 2010 udgaven af ​​"Journal of Science and Medicine in Sport", viste, at deltagere - især mænd - som udøvede efter en hurtig overnatning oplevede større træningsfremkaldte forbedringer i evnen til at bruge ilt og energibutikker i musklerne. Undersøgelsen undersøgte virkningerne af udholdenhedscyklus over fire uger i stedet for at køre. En 24-timers hurtig før kørsel kan øge din krops evne til at bruge fedt og nedsætte den hastighed, hvorpå din krop tager glykogen eller energi fra musklerne, bemærkede en milepælstudie udgivet i 1986 i "Journal of Applied Physiology. "Udholdenhed løbere kan hurtigt, før et løb at træne kroppen til at bruge fedt til energi, men disse fastgører varer kun flere timer, ikke flere dage. Proponenter for længere fastspørgsel fastende kan øge dit energiniveau, fordi du bruger mindre indsats for fordøjelsen og kan derefter lede den energi til din træningsindsats. En undersøgelse fra 2003 af intermitterende fastgørelser, offentliggjort af Nationale Videnskabsakademiets arbejde, beskriver nogle potentielle fordele, herunder bedre hukommelse og et potentielt fald i risikoen for nogle sygdomme. Ingen undersøgelser har kigget på fordelene ved intermitterende fasting eller lang fastgørelse på løbende ydeevne.

Ydelse

Fastgøring kan efterlade dig lidt energi i din tank. Du må ikke være i stand til at gå så lang eller hurtig, når du ikke har spist i lang tid. En udgave fra 1997 af "International Journal of Sports Medicine" offentliggjorde en undersøgelse, der tyder på, at et præ-motion måltid, der primært består af kulhydrater, forbedrer løbernes udholdenhed. En august 2011 udgave af samme tidsskrift offentliggjorde en anden undersøgelse, der viste, at spise de rigtige kulhydrater dagen før - hvilket betyder ikke fastende - kan forbedre race dag præstationen blandt elite marathoners.

Sundhedsmæssige overvejelser

Endnu kort natten fast før et løb kan resultere i kvalme, svimmelhed og svaghed.Langvarig fast kan føre til ernæringsmæssige mangler og kunne få din krop til at forbrænde muskler til brændstof. Brændende muskler kan efterlade dig svagere i det lange løb og mindre i stand til at tackle bakker og hastighed. Ingen videnskabelige undersøgelser understøtter fasting som en måde at fremme sundhed på. Fastspænding kan være farlig for løbere med særlige medicinske tilstande, såsom diabetes.