Abdominal Stretching Øvelser

Stretching efter en træning afværger muskelsår, forbedrer kropsholdning og forbedrer præstationen. Dine ab muskler fortjener den samme fleksibilitetsbehandling som dine ben, skuldre, hofter, ryg og arme. Det kan virke som et udfordrende område at strække, men det er nemmere end du tror - plus disse strækninger har det godt.

Video af dagen

->

Slap af i en strækning. Fotokredit: g-stockstudio / iStock / Getty Images

1. High Cobra Stretch

Selvom du måske typisk forbinder cobra med yoga og rygbøjninger, strækker bevægelsen også på forsiden af ​​din torso.

Sådan gør du: Læg på din mave på en måttet. Placer dine hænder under dine underarmsskår og bøj dine albuer mod ribbeholderen.

Inhalér som du ret dine albuer og løft dit ansigt, for skuldrene og brystet op af jorden. Din ryg bøjer sig ind i en bue. Hold for 5-10 fulde vejrtrækninger. Sæt forsigtigt tilbage til måtten. Gentag så mange gange som ønsket.

Advarsler

• Udvid kun albuerne så meget som det er behageligt for ryggen. Smerter fører ikke til gevinst, når de strækker sig.

Læs mere: Rib Cage Stretching Øvelser

2. Stående Skævt Stretch

Åbning af siderne af din talje føles spændende. Denne lette strækning kan gøres først om morgenen, når du hopper ud af sengen eller når som helst på dagen.

Sådan gør du det: Stå med dine fødder plantet på gulvet omkring hofteafstand fra hinanden. Nå begge arme op over hovedet. Hold dit venstre håndled med højre hånd og bøj forsigtigt til højre side. Hold for fem til 10 vejrtrækninger og vend tilbage til midten.

Gentag på venstre side ved at gribe det højre håndled med venstre hånd og forsigtigt læne venstre.

3. Stabilitetsboldstræk

Brug en stor stabilitetskugle til at forlænge alle musklerne i din mave.

HVORDAN GØR DET: Sæt på en stabilitetskugle. Sørg for, at det er den rigtige størrelse ved at bemærke, at dine knæ udgør en 90 graders vinkel, mens du sidder. Gå dine fødder frem og ligg tilbage på bolden, indtil din ryg buer over kuglen.

Åbn dine arme og slap af hovedet, nakke og skuldre. Hold dine knæ bøjede, når du ligger tilbage, eller for større intensitet, strække dine ben lang. Hold for fem eller flere vejrtrækninger. Langsomt gå tilbage op til siddende for at forlade strækningen.

4. Bridge Pose

Igen giver yoga en måde at strække din abs, skuldrefronter og øge fleksibiliteten i rygsøjlen som en bonus.

Sådan gør du det: Læg på ryggen på en måttet. Bøj knæene og plant dine fødder lige foran hver sitben. Lad dine arme hvile ved siden af ​​dine hofter på måtten.

Løft forsigtigt dine hofter op mod himlen for at skabe en bue med ryggen. Fokus på at udvide dine ribben, snarere end at klemme dine gluter, for at gøre dette til en værdifuld strækning.Hold den buede position for fem til 10 vejrtrækninger. Sæt forsigtigt ned til starten og gentag, hvis det ønskes.

->

Sæt dig selv på et knæ for at undgå at falde fra bolden. Fotokredit: Szepy / iStock / Getty Images

5. Side-Lying Ball Stretch

Brug stabilitetskuglen til at strække siderne af din mave.

HVORDAN GØR DET: Læg din højre side på en øvelse bold. Hold dine fødder stablet eller forskudt på gulvet for at hjælpe dig med at opretholde balancen. Alternativt kan du placere dit højre knæ i gulvet til støtte.

Nå din venstre arm sammen med øret og drej hovedet for at kigge op og under din venstre bicep. Slap af i stretch for fem til 10 vejrtrækninger. Gentag på den modsatte side.

Læs mere: 11 Stretches Næsten alle kan gøre