7 Principper for fysisk træning

Uanset dit fitnessniveau er der syv principper, der skal følges under enhver form for fysisk træning eller træningsprogram. Som beskrevet i "U. S. Army Fitness Training Handbook" er disse syv principper også kendt som PROVRBS, et akronym for progression, regelmæssighed, overbelastning, variation, genopretning, balance og specificitet.

Dagens video

Progression

For at forbedre dit fitnessniveau skal du gradvist øge intensiteten og varigheden af ​​din fysiske træningsrutine. Ifølge forfatteren Robert Sterling Rush i sin bog "Enlisted Soldier's Guide" kan et sikkert niveau af progression opnås ved at øge din kardiorespiratoriske og muskulære evne med omkring 10 procent hver 10 dage.

Regelmæssighed

Det er også vigtigt at opretholde et træningsregime, der er konsistent, med træning med jævne mellemrum. Fysisk træning bør ideelt set finde sted mellem tre og fem gange hver uge. Derudover er det vigtigt at sikre, at du får tilstrækkelig søvn og spiser ordentligt for at kunne operere i maksimal kapacitet under din fysiske træning.

Overload

Overbelastning sker i henhold til "U. S. Army Fitness Training Handbook", når arbejdsbelastningen på din træning overstiger de normale krav, du placerer på din krop. Dette indebærer at skubbe dig selv, så dit hjerte virker på en relativt høj procentdel af sin maksimale kapacitet. Fastlæggelse af det korrekte intensitetsniveau afhænger imidlertid af forskellige faktorer, herunder alder, vægt og overordnet niveau af fitness. Overbelastning finder også sted under muskelstyrke og udholdenhedstræning, når du arbejder en muskel til svigt.

Variety

Det er nemt at blive kede af fysisk træning, hvis du udfører samme rutine hver gang, så det er vigtigt at blande ting op ved at bryde op på din træningsrutine og inkludere forskellige aktiviteter. Dette vil ikke kun forhindre kedsomhed, men det kan også øge din motivation og hjælpe dig med at opnå bedre resultater.

Gendannelse

Resten mellem fysisk træning er lige så vigtig som træningen selv, da muskelskader repareres og affald metaboliseres i disse tider. Den optimale opsvingstid er mellem 24 og 48 timer efter træning. Gendannelse kan også opnås ved at skifte sværere træningsdage med lettere træningsdage eller vekslende muskelgrupper, så du ikke arbejder de samme muskler kontinuerligt. Forkert genopretning kan føre til muskel træthed, hvilket øger potentialet for efterfølgende skader.

Balance

Når man koordinerer et fysisk træningsprogram, er det vigtigt at sikre, at du udøver alle områder af kroppen ligeligt for at opnå et afbalanceret fitnessniveau.For eksempel skriver Rush i "Enlisted Soldier's Guide", skal du afbalancere rutiner for overkrop og underkrop, og balance udholdenhed kører med sprints for at kunne løbe så langt og hurtigst muligt.

Specificitet

Den endelige hovedstol er specificitet, som tilsyneladende strider mod det tidligere balanceprincip ved at rådgive dig om at fokusere på en bestemt evne under træning. Præcis er det dog vigtigt, at princippet om specificitet anbefaler, at du tilpasser din træning til specifikke mål. For eksempel, hvis dit mål er at blive en bedre løber, skal din træning have større fokus på løb, da aktiviteter som svømning eller cykling ikke hjælper dig med at nå dette mål så effektivt.