A 1, 700-kalorie diæt

Uanset om dit mål er at tabe, vinde eller vedligeholde, kommer det hele ned på kalorier. En 1, 700-kalori diæt er en plan med lavere kalorieindhold, der kan hjælpe mænd og aktive kvinder med at tabe sig, og hjælpe inaktive kvinder 50 og derover opretholde vægten. Fordi det er en kost med lavere kalorieindhold, skal du sørge for, at planen indeholder en sund blanding af fødevarer fra alle fødevaregrupperne for at sikre, at dine væsentlige næringsbehov er opfyldt. Kontakt din læge eller en diætist for at diskutere specifikke kalorie- og diætbehov, inden du ændrer dine sædvanlige spisevaner.

Dagens Video

Den 1. 700-Calorie Diet Plan

-> > Kylling med tomat og asparges Fotokredit: AR-tem / iStock / Getty Images

For at få mest ernæring ud af hver bid på din 1, 700-kalorieindhold omfatter frugt, grøntsager, fuldkorn og fedtfattige eller ikke-fede mejeriprodukter i dine måltider. Rund måltider ud med sunde kilder til protein som fjerkræ, magert rødt kød, æg, skaldyr og bønner sammen med sunde fedtstoffer som nødder, frø og vegetabilske olier.

Din kostplan skal bestå af tre måltider på ca. 500 kalorier hver og to 100 kalorier. Planlægning af, hvor meget du skal spise ved hvert måltid og snack og spise regelmæssigt hele dagen hjælper med at kontrollere sulten for at gøre det lettere for dig at komme til og opretholde en sund vægt.

Prøve Morgenmad

Start hver dag med en sund og fyldig morgenmad. For eksempel kan du nyde 1 kop havregryn lavet med 1 kop ikke-fedtet mælk eller sojamelk og toppet med 10 hakkede pekannødder og 1 kop skivede jordbær. En omelet lavet med tre æg, 1/2 kop skiveskårte svampe og 1 ounce fedtfattig ost og serveret med en ristet helhvede engelsk muffin gør også en god morgenmad på din 1, 700-kalori diætplan. Hvis du er kort tid til en aftensmad, skal du lave en smoothie med 12 ounce nonfat græsk yoghurt blandet med 3/4 kop friske blåbær, 1 kop frisk mango og 1/4 af en frisk avocado.

Prøvepakker

Fokus på fiberrige frugter, grøntsager og fuldkorn til frokost for at blive tilfreds hele eftermiddagen. Overvej en farverig salat bestående af 2 kopper blandede grøntsager, 1/2 kop skiveskårne agurker, 1/4 kop skivede kirsebærtomater, 1/4 kop ristede gulerødder, 1/4 kop rosiner, 12 hakkede mandler, 1 / 2 kop kikærter og 2 spiseskefulde salatdressing, serveret med en 6-ounce beholder med fedtfri græsk yoghurt. To kopper minestronesuppe med en fuldkornsrulle, 1 ounce skummet mozzarella-strengost, et lille æble og 20 jordnødder gør også en påfyldningslunch. En anden mulighed for frokost på din 1, 700-calorie kost omfatter en 6-tommers pita fyldt med 3 ounce kalkunbryst, 1 ounce schweizisk ost, skiver tomat og salat, serveret med 1 kop gulerod og selleri pinde med 2 spiseskefulde lav -fedt ranch dressing og en stor orange.

Prøve middage

For en simpel middag på din kalorieholdige kost, smid 1 kop kogt helhvede pennepasta med 2 kopper kogte blandede grøntsager som broccoli, blomkål og gulerødder, 3 ounce skrællet og kogt rejer og 1/2 kop tomatsauce. En bønneburrito lavet med en 6-tommers helhvede tortilla, 1/2 kop pureed pinto bønner, 1 ounce peber Jackost og serveret med 1/2 kop brun ris og 1 kop blandet greens toppet med 2 spiseskefulde fedtholdig dressing gør også en god mulighed for aftensmad. Du kan også nyde 4 ounce ristet kyllingebryst med 1 1/2 kopper ristede nye kartofler og 2 kopper ristet asparges.

Snack Idéer

Sørg for at pre-portion dine snacks, så du ikke spiser for mange kalorier. Sund kosttilskud til 100 kalorier til din 1, 700-kalori diætplan omfatter 6 ounce ufedt almindelig græsk yoghurt, 10 pecanhalvdeler, 1/2 kop ubearbejdet korn med fuldkorn med 1/2 kop ikke-fedtet mælk, 2 kopper blandet grøntsager toppet med 2 spiseskefulde salatdressing, et lille æble med 1 tsk jordnøddesmør, 4 kopper almindelig luftpoppet popcorn eller 1 1/2 kopper kubisk cantaloupe.