Yoghurt som bedtime snack til søvnløshed

At være i stand til at falde i søvn og blive i søvn betegnes almindeligvis søvnløshed. Symptomer omfatter at vække op om natten, føler sig urørt om morgenen, træthed, irritabilitet, depression, angst, koncentrationsbesvær, hovedpine og fordøjelsesproblemer. Du kan effektivt behandle lejlighedsvis søvnløshed hjemme med kost og miljømæssige ændringer, herunder at spise yoghurt før sengetid. Ring til din læge, hvis du lider af kronisk søvnløshed, fordi du måske har brug for medicin til behandling af tilstanden.

Dagens Video

Tryptofan

Tryptofan er en aminosyre, som din krop bruger til at producere serotonin og melatonin, som begge er hjernekemikalier involveret i at fremkalde søvnighed og afslapning. Spise fødevarer, der indeholder tryptophan, såsom yoghurt, letter processen. Mælk er også en god kilde til tryptofan, og mens folk ofte bruger varm mælk som sengetidsmad, er yoghurt lettere at fordøje, rapporterer AskDrSears. com, hvilket gør det til et bedre valg inden du går i seng. Derudover kan mennesker med laktoseintolerance, som også har søvnløshed, være i stand til at forbruge yoghurt uden at opleve symptomer, fordi mange sorter indeholder mindre lactose.

Valg af yoghurt

Ikke alle yoghurt giver de samme søvnfordele, så det er vigtigt at være kæftig, når man spiser yoghurt som en sengetidsmad. Undgå versioner, der er højt i sukker, fordi de forstyrrer blodsukkerniveauerne, hvilket forårsager en spids, der kan modvirke tryptofan i yoghurt, ifølge AskDrSears. com. Kig efter alternativer, der er naturligt lave i sukker eller køb almindelig yoghurt og kombinere det med naturligt sødede fødevarer, såsom frugt. Derudover kan et højt proteinholdigt måltid for tæt på sengetid vække din hjerne, så se efter yoghurt, der ikke indeholder en stor mængde.

Kombination af yoghurt med andre fødevarer

Den bedste måde at høste fordelene ved tryptophan er at kombinere komplekse kulhydrater med protein, et næringsstof, der indeholder yoghurt. Når du tilføjer kulhydrater til yoghurt, gør det muligt for din krop at rydde andre aminosyrer fra dit blod, så tryptofan hurtigere og mere effektivt kan nå din hjerne. Top din yoghurt med granola eller hørfrø eller spis den med et stykke helhvedebrød, et par fuldkornskager eller en lille skål havregryn.

Overvejelser

At spise et stort måltid for tæt på sengetid vil sandsynligvis gøre dig ubehageligt, hvilket gør det svært at falde i søvn. Begræns dit yoghurtindtag til en servering, hvilket typisk er en halv til en container, alt efter størrelsen. Læs etiketter og brug måleudstyr til at hjælpe dig med at spise et passende beløb. Yoghurt indeholder probiotika, sunde bakterier, der understøtter fordøjelseshygien, så at spise det ved sengetid kan hjælpe dig med at sove og reducere eventuelle gastrointestinale symptomer, du måtte lide som følge af søvnløshed.