Yoga til tyndere lår
Indholdsfortegnelse:
Squats og lunges har et ry for at slanke dine lår, men har du prøvet yoga? Øvelsen kan hjælpe dig med at skrumpe dine ben, men sandsynligvis ikke som du ville forvente.
Video af dagen
Yoga udgør der kræver stærke ben, som f.eks. Warrior I og Eagle, målretter ikke direkte mod fedtet i lårene. Ingen øvelse kan gøre det, uanset hvor åndeligt. Fedt tab fungerer bare ikke sådan.
For at tynde lårene skal du tabe fedt hele tiden. Når du slår ned, vil dine lår krympe. Desværre kan det tage tid. Lårene er et af de mest stædige områder for at tabe fedt, især hos kvinder, og kan være det sidste sted, du virkelig bemærker resultater.
Hvad yoga kan gøre er at hjælpe med at skabe lidt mere muskeldefinition i dine ben, da fedtet falder væk. Det kan også hjælpe dig med at forbrænde kalorier, lære tålmodighed og reducere stressforbrug.
Kostfokus
Den bedste måde at tabe fedt på er at skabe et smart kaloriefald, hvilket betyder at du tager i færre kalorier end du brænder. Hvad gør det smart er, at kalorierne du spiser kommer fra hele, for det meste ubearbejdede fødevarer som magert kylling, fisk, grøntsager, friske frugter og fuldkorn. Du spiser færre kalorier, men holder op med kvaliteten.
Yoga kan hjælpe dig med at holde dig til en god kost ved at gøre dig mere opmærksom på dine spisevaner. Det hæver også dit bevidsthedsniveau, så du er mere tilbøjelig til at genkende følelser af fylde før du sluger. En regelmæssig yoga-øvelse kan også berolige stressene i dit liv, så du er mindre tilbøjelig til at drukne din sorg i en pint is eller en pose chips.
Mere aktivitet
Et underskud på 3, 500 kalorier fører til tab af et pund. Øvelse hjælper dig med at opnå dette underskud ved at øge din kalorieforbrænding. En yoga-øvelse kan brænde mellem 175 og 600 kalorier pr. Time, afhængigt af din størrelse, intensiteten af klassen og dit komfortniveau med poser.
Læs mere : Kalorier forbrændt under Vinyasa Flow Yoga
Hvis du er stillesiddende, kan en blid praksis - som Hatha - lette dig i bevægelse, selvom det ikke er en stor kalorie-scorcher. Når du bliver mere egnet, skal du slutte dig til en Power eller vinyasa-stil klasse, som bevæger sig hurtigt med åndedrættet og virkelig fakler kalorier.
For at reducere fedtforløb til det maksimale, vil du gerne tilføje lidt ekstra kardiovaskulær træning i løbet af ugen, såsom at gå eller jogge, og et par træningsrutiner i hele kroppen. Yoga kan hjælpe med at udvikle styrke i dine muskler, men med vægtet modstand er du ikke begrænset til din kropsvægt.
->
Yoga Poses
Visse poser er mere tilbøjelige til at hjælpe dine lår med at udvikle form, som du vil afsløre, når fedtet kommer ud.De mest legintensive opgaver omfatter:
- Warrior I, II og III
- Crescent Lunge
- Goddess pose
- Skandasana, eller Side Lunge
- Eagle
- Airplane
- Dancer
- Stol
Virkelig vil enhver pose, der kræver dig at bære din vægt ved at balancere på et ben eller i et lunge, udfordre dine lår.
->
Bare fordi en pose ikke målretter direkte mod dine lår betyder det ikke, at det ikke giver værdi for dine fedttabsmål. Husk, at selv en genoprettende praksis, der hovedsagelig består af propstøttede tilbagelagte og siddende holdninger, kan ændre din tankegang og gøre din kost lettere at følge. Yoga kan også have en sidste positiv effekt: Det vil ændre din tankegang, så du får større selvtillid, selvom du ikke udvikler et lårrum.
Læs mere : Er yoga eller et gym den bedste måde at tabe sig på?
