Hvorfor vi kører hurtigere end nogensinde

For hundrede år siden, på tærsklen til 1912 Stockholms Olympiske Lege, verden optegnelser for 100 meter, 1500 meter, og maraton stod på 10. 5 sekunder, 3: 55. 8 og 2: 40: 35.

Dagens video

I dag er optegnelserne 9. 59, 3: 26 og 2: 03: 30. Det er klart, at løbere bliver hurtigere. Faktisk er kvinderne blevet bedre med en endnu mere dramatisk sats end mænd, sandsynligvis fordi de havde få muligheder indtil de sidste 50 år.

Da mennesker har udviklet sig lidt i de sidste 100 år, bliver løbere, i modsætning til biler, ikke hurtigere på grund af større, mere kraftfulde motorer. I stedet var deres forbedringer afhængig af en række andre faktorer.

"Elite atletisk præstation involverer integration af muskulære, kardiovaskulære og neurologiske faktorer, der fungerer sammenhængende,"

- Michael Joyner, M. D., medforfatter af "The Physiology of Champions,"

"Elite atletisk præstation involverer integration af muskulære, kardiovaskulære og neurologiske faktorer, der fungerer sammenhængende", siger Michael Joyner, MD, medforfatter af et Journal of Physiology-dokument med titlen "The Physiology of Champions" som blev offentliggjort lige før OL i Beijing i 2008.

Løberne selv bruger lidt mindre akademiske vilkår. Deena Kastor reflekterer over hendes American Record marathon performance (2: 19: 36) i 2006 London Marathon, og siger: "Mine personlige bests kom fra en kombination af fysisk og mental skarphed. På den fysiske side tilpassede jeg mig til tyve års udholdenhedstræning. På den mentale side havde jeg så meget sjov med min mand, min træningspartner og min træner. ”

Amerikas hurtigeste marathoner, Ryan Hall, 2: 04: 58, lægger endnu større vægt på mental forberedelse. "Der er mange faktorer, der fører til et præstationsgenombrudd," siger Hall, som for tiden træner for sin anden olympiske marathon. "Men jeg tror, ​​at den største er sindet. "

Fysiologer, trænere, statistikere og løbere lister ofte følgende grunde til at forklare hurtigere løbstid.

Mere deltagelse

Fra din lokale 5K til store urbane maratoner til løst organiserede langrendsløb i Addis Abeba, Etiopien, kører flere mennesker end nogensinde før. Når dette sker, stiger cremen til toppen. Dette gælder især for grupper, der tidligere har været underrepræsenteret, dvs. kvinder og tredjelande løbere. OLene hører ikke længere til hold som den britiske trup, der blev berømt i "Vildtvogne" om OL 1924.

"Flere deltagere fra flere regioner er kritiske til hurtigere tider," siger Michael Joyner. "Plakatbarnet til dette er Abebe Bikila. "Bikila vandt 1960'erne og 1964-olympiske maratonerne, der først varslede verden til fjerntliggende talent i Østafrika

Flere muligheder, større belønning

Aldrig før har der været så mange højkvalitets løb med så mange præmiepenge.Pengene kan bleges sammen med det, der tilbydes professionelle fodbold-, baseball- og basketballspillere, men det er øje med et ungt barn fra Jamaica eller Kenya. En veteran track manager estimerer, at Jamaica Usain Bolt, olympisk mester og verdensrekordindehaver i 100 meter og 200 meter, vil tjene omkring 12 millioner dollars i år. Det dværger $ 100.000 første gevinster ved mange store maratonarter, ofte øget med udseende gebyrer for de mest berømte løbere. Men i Kenya, med en gennemsnitlig årlig indkomst på $ 780, er vejkonkurrencer nok til at få dig til at løbe lang og hårdt.

Bedre træning

Selvom fysiologien ikke er ændret, har træningsmetoderne. For et århundrede siden løb løbere bare rundt om en grusvej eller gennem de lokale skove. I dag træner de mere og mere videnskabeligt end nogen løbere nogensinde har. Nogle bor i højden, andre sover i højde telt; begge håber at forbedre deres blods iltbærende kapacitet. De bruger også lav-gravity løbebånd (udviklet af NASA) og hjertefrekvens skærme, og religiøst udføre kerne-træning og strækningsregimer. Sprintere forstår som aldrig før vigtigheden af ​​styrke-træning for at producere maksimal muskelfjeder fra minimal fodkontakt tid.

I østafrika underviser europæiske trænere deres løbere nye træningsprogrammer, der øger tiden brugt i eller nær race tempo. "Træninger, der får dig til at gå rigtig hårdt, genvinde og derefter gå hårdt igen, giver betydelige fordele", fortæller Bill Pierce fra Furman Institute of Running and Scientific Training (FIRST).

Bedre ernæring

Få eksperter tror, ​​at ernæring har spillet en vigtig rolle i hurtigere løbstider, men alle de store løbere er opmærksomme på intelligent hydrering og ernæring. For halvtreds år siden blev fjernløbere fortalt at undgå at drikke, da det tilsyneladende førte til magekramper. Nu er drikkevarer, geler og barer forsigtigt formuleret med carbs og elektrolytter for at hjælpe med at opretholde udholdenhed. Derudover forstår både sprintere og udholdenhedsløbere betydningen af ​​tankning med carbs og proteiner efter en hård træning. Kombinationen supplerer energiforsyninger, og hjælper musklerne til at reparere og vokse.

Syndens kraft

I årene op til sin historiske under 4 mile (3: 59. 4) den 6. maj 1954 blev Roger Bannister fortalt, at feat var bogstaveligt talt umuligt. Derefter foreslog han: "Apres moi, le deluge. "

Han havde ret. Seks uger senere sænkede John Landy pladen til 3: 58. 0, og snart fulgte mange andre. Sub-4 var ikke en fysiologisk barriere; det var en psykologisk.

Nuværende løbere er lige så tilbøjelige til at konsultere en sportspsykolog som ernæringsekspert. Målet? At reducere bekymringerne for uddannelse på højt plan og racing, og at åbne sindet til nye horisonter. Den berømte sydafrikanske sportsforsker, Tim Noakes, M. D., forfatter af den encyklopediske Lore of Running, har for nylig hegnet en ide, der ofte betegnes som "den centrale guvernørshypotese. "Ifølge Noakes begrænser hjernen ydeevne, ikke ben og hjerte.

"Så er det virkelig noget imod noget? "Han spørger i et nyt papir med titlen" Træthed er en hjerneafledt følelse. "Noakes svarer bekræftende. Han mener, at træthed er stort set en "illusion" skabt i sindet; det kommer ikke fra musklerne. Således er den vindende atlet den, hvis illusionære symptomer blander sig mindst med den faktiske præstation. "Det er, hvis du kan træne din hjerne for at ignorere følelser af træthed, kan du køre hurtigere. Noakes glæder sig over at citere Bannister selv, som engang sagde: "Det er hjernen, ikke hjertet eller lungerne, det er det kritiske organ. "

Højt eller forkert, Noakes lyder meget som Ryan Hall. "Jeg tror, ​​at frygt er den største ting, der holder mennesker tilbage i alle aspekter af livet, men især i sport", siger Hall, der stadig forsøger at vinde sin første store maraton. "Hvad vi ser nu i maraton er en gruppe løbere, der mister deres frygt. Fearlessness er nøglen. "

Hvordan du kan få hurtigere

De fleste af os går ikke på at køre i Londons olympiske lege, langt mindre bryde verdensrekord. Men det betyder ikke, at vi ikke kan lære at løbe hurtigere ved hjælp af nogle af de teknikker, som championerne har brugt. De tre bedste retningslinjer for gennemsnitlige atleter:

1. GØR MERE UDDANNELSE PÅ ELLER NÆR RACE PACE. Disse slags træningsprogrammer, kaldet HIT-sessioner til "High Intensity Training", hjælper benene, hjertet og hjernen til at tilpasse sig stressen i raceindsatsen. "Tusindvis af løbere har rapporteret, at de første træningstrin er udfordrende, men hjalp dem med at opnå hurtigere tider," siger Bill Pierce.

2. REFORMULER DIN BRÆNDSTOF. Hvis du har brug for at miste nogle få pund, som næsten garanteres at gøre dig hurtigere, koncentrere dig om fødevarer af høj kvalitet. Spis hele korncarbs før træning, og forkæl dig selv med fedtfattig chokolademælk lige efter din træning. Eliminer andre sukkerholdige drikkevarer - et fælles problemområde for altid tørstige løbere.

3. HOLDE DET TIL AT GØRE DET. Ja, det er en Oprah-esque kliché. Men det er en mange verdensklasse atleter bruger til at blive endnu hurtigere. Sindet er din mest krævende fjende, når den holder dig tilbage, men kan være din største allierede, når du lærer at frigøre det. "Jeg har ingen magiske tanker," siger Hall. "Jeg har lige lært at åbne mig selv, slappe af og lade det, der allerede var inde i mig, flyde. "

Hvor hurtigt kan vi køre?

I en 2008 artikel i "Journal of Experimental Biology" sammenlignede Stanford marine biolog løbende poster til hunde, heste og mennesker. Han fandt ud af, at hunde og heste allerede har nået deres biologiske grænse - ingen hest har kørt hurtigere end sekretariatet gjorde i 1970'erne - men at mennesker stadig har plads til forbedringer. Tabellen nedenfor viser optagelsestiderne i tre marquee olympiske afstande - 100 meter, 1500 meter og marathon - fra 1912, 2012 og Dennys "ultimative præstations" beregning. (Bemærk: Der var for få kvinder tider i 1912 at medtage.)

MENNESER 100m 1912: 10. 5 sek. 2012: 9. 58 sek. "Ultimate:" 9. 48 sec. MENNESKER 1500m 1912: 3: 55.8 2012: 3: 26. 0 "Ultimate:" 3: 21. 42 MENNES MARATHON 1912: 2: 40: 35 2012: 2: 03: 38 "Ultimate:" 2: 00: 47 KVINDER'S 100m 2012: 10. 49 sec. "Ultimate:" 10. 39 sec. KVINDER 1500m 2012: 3: 50. 46 "Ultimate:" 3: 47. 92 KVINDER MARATHON 2012: 2: 15: 25 "Ultimate:" 2: 14: 59 * Tilpasset fra "Grænser for løbehastighed hos hunde, heste og mennesker, "Mark W. Denny. Journal of Experimental Biology, 2008.