Hvorfor kæmper benpressetræningen mine knæ?

Brændende lårmuskler og trætte gluter kommer som standard på benpressemaskinen, men knæsmerter bør ikke.

Dagens video

Hvis knæene gør ondt, mens du bruger maskinen, sker en af ​​tre ting: Du har en skade, der forårsager smerten; din teknik er slukket eller benpressemaskinen er ikke korrekt indstillet til at passe til din krop.

En knæskade betyder ikke, at du ikke kan bruge benpressen nogensinde, men du må måske vente på dit problem at helbrede, før du kommer på maskinen.

4 Årsager til, at du har kronisk knæsmerter

Nemme løsninger

Tekniske og maskinjusterende problemer er normalt mindre bekymrende og kan løses relativt nemt. Dobbeltkryd din positionering inde i maskinen: Dine hofter og ryg skal hvile mod bagsiden af ​​sædet. Juster vægtslæden - og din fodposition - så når dine fødder er fladt på slæden og knæene bøjes i omkring 90 grader, knækker dine knæ ikke helt dit syn på dine store tæer fuldstændigt.

Kontroller, at dine tæer og knæ begge peger i samme retning. Hvis dine tæer går en vej og dine knæ den anden, har dine knæ en god grund til at gøre ondt. Endelig skal du ikke låse dine knæ, når dine ben er på fuld udvidelse.

Hvis disse rettelser ikke virker, eller du ikke kan synes at få formularen helt alene, skal du kontakte en træner for at hjælpe med din justering. Du skal muligvis fokusere på at skubbe med dine hæle frem for din fods bold for at aktivere dine gluter eller starte med lettere vægt.

Læs mere:

Knæsmerter udenfor knæet