Hvilke vitaminer skal du tage efter at have en baby?

I de 40 uger du bærer et barn, du er konstant bekymret over, om de næringsstoffer du lægger ind i din krop, giver din baby det, han har brug for. Når du har leveret din baby, bør du ikke stoppe med at tænke på det - din krop har brug for de rigtige vitaminer for at hjælpe med at helbrede sig selv. Moms, der ammer, skal også fortsætte med at tage hensyn til deres barns ernæringsbehov.

Dagens video

Fortsæt folsyre

Folinsyre, også kendt som folat, er en af ​​de bedste vitaminer, en gravid kvinde har brug for. Et B-vitamin hjælper med at forhindre spina bifida og andre handicap i hendes baby. Når babyen er leveret, skal du fortsætte med at tage folsyre, siger WomensHealth. gov, og du bør tilstræbe omkring 500 mikrogram om dagen. Folinsyre spiller også en rolle i helbredelsen af ​​dit blod sammen med dit hjertes sundhed.

D-vitamin og amming

Dit barn har brug for D-vitamin, som han kun kan komme gennem en kombination af din modermælk og solstråling. Solbeskyttelse kan dog være risikabelt for alle på grund af potentielle skader på huden, så du bør passe på at forbruge en tilstrækkelig mængde D-vitamin. En undersøgelse, der blev offentliggjort i 2004 i "The American Journal of Clinical Nutrition", fastslog, at den anbefalede standard på 400 Internationale enheder pr. Dag er ikke tilstrækkelige til ammende mødre. I stedet anbefaler forskerne et moderindtag på 2, 000 til 4, 000 IU pr. Dag for at forbedre D-vitaminniveauet hos både mor og barn.

Genopfyld jern med hjælp af vitamin C

Selvom jern er et mineral, er det et vigtigt næringsstof, som du skal fylde efter fødslen, da blodtab i fødselsprocessen sandsynligvis udtømt din butikker. C-vitamin hjælper med jernabsorption, så du bør tage dette vitamin samtidig med at du spiser mad højt i jern eller tager et supplement. Din krop absorberer det jern, der kommer fra animalsk væv, som kød, fisk og fjerkræ, i modsætning til plantebaserede kilder. Pair det med fødevarer som citrus, jordbær, paprika, kale eller broccoli, som alle er højt i vitamin C. UCSF Medical Center siger, at ammende mødre har brug for 120 mg C-vitamin om dagen. Tag kun op til 45 milligram jern om dagen, medmindre din læge fortæller dig ellers; dette er det beløb, der er sikkert for ammende kvinder, siger Medline Plus.

Food Versus Supplements

Ideelt set vil du forbruge dine vitaminer fra fødevarer frem for kosttilskud, siger Sutter Health. Hvis du spiser en varieret kost med fødevarer fra alle fødevaregrupperne, har du sandsynligvis ikke brug for et multivitamin mere. Du kan dog fortsætte med at tage dine prænatale vitaminer i op til seks uger efter fødslen, selvom du bør kontakte din læge.Prænatale vitaminer kan have for meget jern, hvilket giver dig følelse af forstoppelse eller med forstyrret mave. I så fald kan du skifte til et generelt multivitamin.