Hvad ikke at spise, når man forsøger at forbrænde mavefedt
Indholdsfortegnelse:
Mundfedt består af to typer fedt: subkutan, laget du kan klemme og visceralt, laget dybt inde i dit maveskavrum. Det subkutane lag, mens det ikke er helt usundt, påvirker dit fysiske udseende. Det viscerale lag kan dog alvorligt true dit helbred, hvis det ophobes, fordi det ligger tæt på vitale organer, herunder dit hjerte og lever. Shedding mavefedt indebærer at undgå visse fødevarer, der fremmer usundt vægtforøgelse. Kontakt din læge, inden du foretager dramatiske ændringer i din kost.
Dagens video
Majorsirup med høj fruktose
-> >
Et forskersteam fra Princeton University rapporterede i 2010, at forbruget af majssirup med høj fructose førte til mere vægtforøgelse end forbruget af almindeligt bordsukker. Virkningen af majssirup med høj fructose på vægtforøgelse hos mennesker forbliver et spørgsmål om debat blandt ernæringsfagfolk fra 2011; Ernæringseksperter anbefaler dog, at som med alle sødestoffer bør du begrænse dit indtag af majssirup med høj fructose.
Raffinerede korn
->
Raffinerede korn refererer til korn, hvorfra næringsstoffer og højfiber yderklid og kimlag fjernes under behandling. Disse omfatter hvid ris, hvidt brød og beriget mel. En undersøgelse offentliggjort i "The American Journal of Clinical Nutrition" i 2010 viste, at et højere indtag af raffinerede korn var forbundet med en højere mængde af visceral mavefedt. Omvendt, højere forbrug af fuldkorn - korn med alle lag intakt - korreleret med nedre visceral mavefedt. For at undgå mavefedtforøgelse, vælg hele korn, som f.eks. Brun ris, havregryn og hele hvede brød, over raffinerede korn, når det er muligt.
Sukker
->
Højt sukkerforbrug påvirker mange aspekter af din ernæringsmæssige sundhed. Ifølge Dr. Robert Lustig, en neuroendokrinolog ved University of California, San Francisco, udløser sukker fedtopbevaring og bedrager hjernen til at tro, at det er sulten, når du ellers er tilfreds. Dette fører til, hvad han kalder en "ond cirkel" af overspisning, som typisk omfatter de forkerte fødevarer. Begræns dit forbrug af sukkerholdige fødevarer, herunder sodavand og saft, som kun giver tomme kalorier.
Transfedt og mættet fedt
->
Transfedt og mættet fedt bidrager til en lang række sundhedsmæssige problemer, herunder kardiovaskulær sygdom og vægtøgning. Høje mængder af begge fedtstoffer i din kost kan føre til omfordeling af fedt til din mave, ifølge Dr.Lawrence Rudel, professor i patologi og biokemi ved Wake Forest University School of Medicine. For at undgå mavefedt og for bedre overordnet helbred, begrænse trans og mættet fedt i din kost og inkorporere mere umættede fedtstoffer. Fødevarer med højt indhold af mono- og flerumættede fedtstoffer omfatter olivenolie, nødder, avocadoer og fede fisk, såsom laks og tun.
