Hvad muskler gør træning bjergbestigere arbejde?

Bjergbestigere er calisthenic øvelser, der udfordrer din balance, agility, proprioception og koordination. De nyder muskuløs og kardiovaskulær fitness ved at øge styrken, fleksibiliteten og blodcirkulationen. Bjergbestigere kræver, at du engagerer dine overarms muskler, såvel som din kerne og dine ben. Øv den rette justering af bjergbestigere for at få mest muligt ud af din træning.

Video af dagen

Mountain Climberens anatomi

Under bjergbestigere er dine muskler svære på arbejdspladsen, balancerer, styrer og bevæger kroppen. Talrige muskler stabiliserer overarmbenet i leddet, men den største skuldermuskel på arbejde er deltoiden. Dine triceps holder dine arme lige. Din mave sammen med rygmusklerne styrer dine hofter og opretholder din kerne. Quadriceps i dit rygben er fuldt involveret for at holde benet oprejst. Hippefleksorerne brænder op for at trække dit knæ ind mod brystet, og din røvmuskulatur samler sig for at udvide hoften. Med andre ord får du en træning i hele kroppen.

Plank Position

Korrekt tilpasning af bjergbestiger er afgørende for at udarbejde de involverede muskler korrekt under denne øvelse. Sørg for, at dine hænder er lige under dine skuldre, skulderbredde fra hinanden i plankens position. Fødderne er hoftebredde fra hinanden, og dine tæer er krøllede under. Dine ben og arme er lige. Din haleben er gemt under og dine bukhinder er stærkt kontraheret og holder ryggen fra hyperextending. Din hage er let gemt i, og der er en lige linje fra kronen af ​​dit hoved til dine hæle.

Bevægelsen

Når du er justeret i plankens position, skal du trække dit højre knæ ind i brystet ved hjælp af dine abdominale muskler. Lad ikke din højre fod røre gulvet. Lad ikke dine skuldre bevæge sig foran eller bag dine hænder - hold dem direkte over dine håndled. Forlæng dit højre ben tilbage i plank position. Bob ikke dine hofter. Vedligehold en lige linje fra hæle til hoved. Gentag på den anden side. For at øge kardiovaskulær effekt af denne øvelse, øg hastigheden af ​​din ben bevægelse.

Mountain Climber Variations

Traditionelle bjergbestigere fokuserer på dine hoftefleksorer og din rectus abdominis, en af ​​dine abdominals også kendt som seks-pack muskler. At målrette mod dine hofteabduktorer og de indvendige og ydre skrå, abdominale muskler, der ensidigt bøjer rygsøjlen til siden, trækker dit knæ til ydersiden af ​​din skulder eller øvre triceps. At målrette dine hofteadduktorer og din rectus femoris, trække dit knæ mod den modsatte skulder. Fordi din armplacering ikke ændrer sig fra den ene bjergbestiger variation til den anden, ændrer stresset på dine arm muskler ikke.