Hvad muskler gør barbell militærpresser arbejde?

Den barbell militære presse er en streng overhead press, der bruger ingen ben drev, baglæns eller nogen anden krop engelsk for at gøre øvelsen nemmere. Det er bedst udført med stangen i et skulderhøjde squat rack, så det er nemt at komme ind i den rigtige startposition. For at maksimere din ydeevne skal du holde din bukke tynde, underarmene lodrette, brystet op og ånde ud, når du kører baren overhead.

Dagens Video

Agonister

De agonister eller primærmuskler, der anvendes i barbell-militærpressen, er deltoiderne eller skuldermusklerne. Du har tre deltoide muskler: anterior, medial og posterior, placeret på henholdsvis forside, side og bagside af din skulder. Militærpressen bruger alle tre deltoider, men anterior arbejder hårdest. Bodybuilders og atleter udfører militære presser, fordi de er effektive til at udvikle øget deltoid størrelse og styrke.

Synergister

Synergister er hjælpermuskler, der, selvom de er meget aktive i udførelsen af ​​en øvelse, er sekundære for agonisten. Der er en række synergister i barbell militære presser, men de mest bemærkelsesværdige er triceps og øvre trapezius muskler. Den første opadgående kørsel af barbell er initieret af deltoiderne, men skubber stangen helt overhead er triceps job, som er placeret på bagsiden af ​​din overarm. Den øvre trapezius, placeret over din øvre ryg og lige under bunden af ​​din kraniet, virker svært at trække din skulder opad, når du løfter elevatoren og låser baren over hovedet.

Fixatorer

Fixatorer stabiliserer muskler, der holder dine led i position, så agonister og synergister kan arbejde så effektivt som muligt. Som barbell udføres militære presser i stående stilling, skal næsten hver muskel i din krop arbejde hårdt for at holde dig oprejst. Der er dog et par bemærkelsesværdige fixatorer, der er mere aktive end andre, herunder kernen eller musklerne i din midsektion. Disse muskler skal arbejde hårdt for at holde ryggen, specielt din nedre ryg, låst i position. En svag kerne kan alvorligt begrænse mængden af ​​vægt, du løfter overhead. Desuden skal din rotator manchet, der består af fire små muskler dybt inde i din skulderled, arbejde for at holde hovedet på din humerus sikkert placeret i soklen på din skulder.

Antagonister

Muskler arrangeres parvis på tværs af leddene. Når en muskel kontraherer, skal den modsatte muskel, som kaldes antagonisten, slappe af for at tillade uhindret bevægelse. Antagonisten til deltoiderne er latissimus dorsi muskelen, som er placeret på den laterale side af ryggen, lige under din armhule.Denne muskel slapper af, mens du trykker på barbell op og overhead. Alt for tætte lats kan gøre dine arme mere udvidede, end det burde være.