Hvad muskelgrupper laver lige ben rejser sig?

Den liggende lige ben hæve er en øvelse, der primært virker i din mave og hofter. Det er meget nemt at gøre og kræver ikke noget udstyr, men du kan også bruge en øvelsesmåtte til komfort. Vægter kan også fastgøres til anklerne for ekstra modstand, men hvis du udfører øvelsen omhyggeligt og koncentrerer sig om din form, skal din naturlige kropsvægt være tilstrækkelig til at du kan mærke forbrændingen.

Dagens video

Læg det ned

For at udføre et liggende lige ben hæve, læg fladt på gulvet eller en anden stabil overflade, såsom en træningsbænk. Hold dine mave muskler i og læg dine arme ud til dine sider på gulvet, palmer ned. Hvis du bruger en bænk, tag fat i siderne. Sørg for, at dit hoved, ryg, ben og stød er i kontakt med gulvet eller bænken. Løft benene langsomt til 90 graders vinkel i et sekund. Hold dine ben lige, pas på ikke at bøje ved knæene. Hold stillingen i et sekund, og sænk derefter benene langsomt ned igen for yderligere et tal på et sekund.

Det er alt i hofterne

De vigtigste muskler, der bruges i liggende benhøjning, er dine hoftebøjler, specielt iliacus, pectineus foran i dine overlår og adductor longus som løber fra din skamben til din lårben. Pectineus giver dig mulighed for at bringe låret mod din krop, mens din adductor longus giver dig mulighed for at bøje og rotere låret til siden.

Definerer lårene

Lårmusklerne arbejder med dine hoftefleksorer for at bringe dine ben op og ned. Hovedmusklen her er sartoriusen, som strækker sig ned og over lårets top ind mod knæet. Denne muskel bevæger sig, bøjer og roterer dine lår i hofte og giver dig mulighed for at bøje ved knæene. Andre muskler inkluderet er quadriceps femoris, der ligger i fronter og sider af lårene. Disse muskler er forbundet til knæene, så de kan bøjes.

Imponerende Washboard Abs

Abdominale muskler hjælper dig med at holde vægten af ​​dine ben, mens du løfter dem under øvelsen. Remus abdominis muskel dækker din mave og er ansvarlig for at trække din krop mod dine hofter. De endelige muskler involveret er dine obliques, som kurver rundt om dine sider mod forsiden af ​​din mave. Disse muskler arbejder med din rektus abdominis for at gøre det muligt for din krop at bøjes og bringe brystet mod dine hofter og lår.