Hvilke maskiner til brug i gymnastiksalen for at få større lår, kalve og Butt

At udvikle større muskler fra rumpen ned er en selvtillidbygger for nogle og nødvendighed for andre. Uanset din motiv giver maskiner dig mulighed for at nå dette mål, forudsat at du ved, hvilke der skal bruges. De vigtigste muskler du har brug for at nul i på er glutes, quadriceps, hamstrings og kalve. Hver af disse muskler har særlige bevægelsesmønstre. Dit mål er at bruge en maskine, der matcher dette bevægelsesmønster.

Dagens video

Ben Tryk

Benpressen har et polstret sæde og ryglæn samt en stålplattform, der glider op og ned. Under legpress øvelsen udfører du hoftefleksion og forlængelse samt knæbøjning og forlængelse. Hip-flexion finder sted, når du mindsker vinklen mellem låret og maven og hofteforlængelsen finder sted, når du flytter dit lår væk fra din mave. Knæfleksion opstår, når du bøjer dit knæ og bevæger din hæl tættere på din røv. Knæforlængelse opstår, når du rette dit ben. Alle disse bevægelser finder sted under en øvelse i benpressen. Denne øvelse virker dine glutes, quads og hamstrings alt på samme tid. Fordi du vil have større ben, skal du bruge en betydelig mængde modstand. Denne maskine tilbyder understøtninger til at holde vægtplader for at øge modstanden.

Hack Squat

Et slædeshak squat ligner benpressen i det faktum, at det virker glutes, quads og hamstrings. Forskellen er, at denne øvelse udføres i stående stilling. Den nederste del af maskinen har en vinklet stålplade til dine fødder, og toppen har polstret understøtninger, som du trykker på dine skuldre mod. Under træningen skal du tage fat i støttehåndtagene, bøje dine knæ for at sænke din krop og stå op igen. Skift modstanden ved at glide vægtplader på støtter på siderne af slæden.

Opfundet af Jack LaLanne, og forbedret af succesfulde fitnesseksperter, er Smith-maskine et lodret stålapparat, der understøtter en barbell. Fordi du kan justere og låse barbell på plads langs de vertikale stålstænger, behøver du ikke have en spotter. Smith maskiner bruges til at udføre squats. Den eneste ulempe er, at dårlig form og for høj vægt kan forårsage lændesmerter.

Benforlængelse

Som en isoleringsmaskine virker benforlængelsen kun en muskelgruppe. Fokusmuskel er quadriceps. Denne maskine har en lavere polstret arm, polstret sæde og ryglæn og håndtag på siderne. Skift modstanden ved at skubbe en pin i en vægtstabel. For at udføre øvelsen skal du holde dine fødder under understøtningen og skubbe den op, indtil dine ben er lige så lidt som at låse ud.Du har mulighed for at arbejde begge ben på samme tid eller et ben ad gangen.

Benkrølling

Benkrøllen indstilles på hamstringene på bagsiden af ​​lårene. På samme måde som benforlængelsen kan du ændre modstanden ved at glide en stift i en vægtstabel. Udfør ben-krølleøvelsen fra en nedadvendt stilling med dine ben nedbundet under en polstret arm. Skub blot mod armen for at flytte dine hæle tæt på din rump og sænk den langsomt ned igen. For en variation, arbejde en side af gangen.

Stående kalvehævning

Stående kalvehæve maskine retter sig mod gastrocnemius, som ligger lige under knæet på benets bagside. Denne maskine har en platform, hvorpå du kan placere kuglerne på dine fødder, polstret skulderstøtter og håndtag på siderne for dine hænder. Stående kalvehævelser udføres ved at hæve dine hæle i luften så højt som muligt og derefter langsomt sænke dem ned igen. Afhængigt af maskinen kan du ændre modstanden ved at tilføje vægtplader eller glide en pin i en vægtstabel.

Siddende kalvehæve

En siddende kalve hæver målene med soleus, som er den anden muskel i kalven. Denne maskine har en lavere platform, hvorpå du placerer kuglerne i dine fødder og polstret lårstøtte, som du trykker mod for at hæve dine hæle i luften. Forøg modstanden ved at glide vægtplader på en understøtning.