Hvilke former for øvelser kan slanke sig ind under dine lår?

De indre lår er domænet for adductor longus, en lang trekantet muskel, der hjælper lårene med at bøje og rotere til siderne samt at bevæge sig indad. Selvom der ikke er pladsbesparelser eller vægttab i blot ét område af kroppen, kan de indvendige lår formindskes sammen med resten af ​​kroppen gennem kardiovaskulær aktivitet. De indre lår kan også styrkes og tones gennem flere former for motion, hvilket kan hjælpe benene til at virke mere velformet.

Cardio er konge

Regelmæssig kardiovaskulær aktivitet er afgørende for at miste den samlede kropsvægt. University of Cincinnati Net Wellness anbefaler 30 til 60 minutter kardiovaskulær træning tre til fem gange om ugen for at hjælpe skur pounds. Overvej at gå til dit lokale gym og tilmelde dig en trænings aerobic klasse, som vil give dig en kardiovaskulær træning, der omfatter bevægelser som vinranker og laterale stepups, der styrker adductors. Jogging op en lang trappe vil også gøre tricket.

Strike a Pose

Yoga kan være en glimrende måde at strække og styrke hele kroppen på. Visse ting, der kræver, at du holder dine indre lår presset sammen, som hovedstand, håndstand og skulderstand, hjælper dig med at føle brændingen i dine adduktorer. Disse udgør måske ikke egnede til personer med forhøjet blodtryk eller halsskader. Mindre udfordrende balance udgør, som f.eks. Træposition, vil også kræve, at du bruger dine adduktorer i forbindelse med dine hofteabduktorer.

Forbered dig på løft

Du kan målrette dine indre lår ved at ligge komfortabelt på en måtten på gulvet og gøre benløfter. For at lave en liggende ben løft, ligger på din højre side, støtter dit hoved med din hånd og albue. Flyt dit venstre ben over forsiden af ​​højre lår og plant din fod fladt på gulvet. Støt dig selv ved at placere din venstre håndflade på gulvet eller ved at holde på dit venstre ben. Hold dit højre ben lige, flyt det op og ned fluidt uden at røre gulvet. Hæv og sænk 10 gange, hvilefter. Gør yderligere to sæt, inden du skifter sider.

Modstand er ikke futile

Et modstandsbånd er et fleksibelt band, der giver modstand mod dine muskler, mens du træner, hvilket tvinger dem til at arbejde hårdt for at fuldføre en bevægelse. For at målrette adduktørerne, pakk et band rundt om knæ og sidde på en stol. Stolen skal være i en højde, der gør det muligt for dine knæ at bøje 90 graders vinkel. Adskille dine knæ, bruge din benstyrke til at trække dem fra hinanden. "Boston Magazine" anbefaler gentagelse af øvelsen 10 gange.