Hvilken form for øvelse reducerer cortisol niveauer?
Indholdsfortegnelse:
Din krop producerer kortisol som reaktion på en opfattet trussel, der fremmer energiudbruddet, der gør det muligt at løbe eller kæmpe. Selvom dine fjerne forfædre måske har haft gavn af denne fysiologiske reaktion, kan en moderne livsstil, der indebærer høje niveauer af stress, føre til overdreven mængde kortisol i dit system. Regelmæssig motion kan hjælpe med at reducere dine kortisol- og stressniveauer.
Dagens video
Hvad er Cortisol?
->
Sammen med adrenalin ændrer hormonet kortisol den måde, din krop fungerer under en kamp-eller-fly-situation. Adrenalin øger din puls og øger din energi, mens cortisol fremmer frigivelsen af glukose i dit blod, hvilket giver en kilde til brændstof. Cortisol undertrykker også dine fordøjelsessystemer og immunsystemer. Forhøjede niveauer af kortisol kan over tid øge risikoen for at udvikle depression, fedme, søvnløshed, hjertesygdom og fordøjelsesproblemer. Højere cortisolniveauer er også forbundet med fedme og forværring af hudlidelser.
Svar på øvelse
->
Under træning producerer din krop en midlertidig stigning i kortisol, selv om niveauet af dette hormon hurtigt vender tilbage til normale niveauer lige efter din træning. Regelmæssig motion har tendens til at mindske den sædvanlige mængde kortisol i blodbanen, hvilket fører til en reduktion i stresss symptomer. Selv om der er behov for mere forskning, rapporterer Internet Journal of Allied Health Sciences and Practice at aerob træning synes at have størst effekt på at reducere cortisolniveauer.
Reduktion af cortisolniveauer
->
Aerob træning tjener til at øge din puls ved at bruge dine store muskelgrupper til at udføre gentagne bevægelser. Denne form for motion tilskynder dit hjerte og lungerne til at arbejde hårdere. Fælles former for aerob træning omfatter hurtig gang, cykling, skøjteløb, løb og trappe klatring. Ifølge Christopher Bergland of Psychology Today kan kun 20 til 30 minutter af en aerob aktivitet reducere dine cortisolniveauer.
Overvej dine muligheder
->
Kontroller altid med din læge, før du starter en ny øvelsesrutine, især hvis du er vant til en stillesiddende livsstil eller har en medicinsk tilstand.Søg professionel hjælp, hvis du oplever løbende og vedvarende stress, især hvis motion ikke lindrer denne tilstand. Det kan være nødvendigt at træffe yderligere foranstaltninger, som f.eks. At deltage i rådgivning eller øve meditation, for at reducere kontinuerlig stress.
