Hvilken form for øvelse kan brænde subkutant fedt?

Fedt akkumuleres enten i maven eller i de yderste områder af kroppen. Dybt indre mavesyre er kendt som visceralt fedt. Det rejser din risiko for helbredskomplikationer. Subkutant fedt bygger under huden og forårsager mere af en mental udledning end sundhedsfare. Motion er en vigtig del af at reducere fedt.

Video af dagen

Aerobic

Aerob træning, også kendt som cardio, involverer gentagne bevægelser af lemmerne i længere tid. Denne form for motion øger din kernetemperatur, hvilket får dig til at brænde både visceralt og subkutant fedt. Som en endnu større fordel forbedrer aerob træning funktionen af ​​dit hjerte og lungerne. Enhver form for cardio er gavnlig, herunder løb, rask gang, hoppe reb, svømning, kickboxing, træ aerobic og roing.

Træningslængde

Aerob træning reducerer subkutant fedt, men kun hvis du træner regelmæssigt. Gå til en afslappet tur hvert par dage er ikke nok. American College of Sports Medicine siger, at det kan tage 60 til 90 minutters aktivitet udført fem dage om ugen for at opnå vægttab. Du behøver ikke at gøre dette i en forlænget session. Hvis du bliver presset til tiden, kan du stadig brænde fedt ved at træne flere gange om dagen.

Forøgelse af din fremgang

At træne i et stabilt tempo er gavnligt for vægttab, men du har også mulighed for at gøre interval træning. Dette udføres af vekslende intensitet i løbet af din træning. Ved at gøre intervaller øger du kaloriforbrug og smelter subkutant fedt hurtigere. Start din træning med en let opvarmning og følg et 1 til 2 forhold mellem høj og lav indsats. For eksempel springe reb så hurtigt som muligt i 30 sekunder, hop let for 60 og gentag for resten af ​​din træning.

Tips om muskelmasse

Selv om kardio er den bedste form for motion for hurtigt at forbrænde subkutant fedt, må du ikke undervurdere vigtigheden af ​​vægt træning. At opbygge muskler øger din metaboliske hastighed og får dig til at forbrænde flere kalorier mens du er i ro, ifølge Mayo Clinic. Efter en træningsplan med kardio- og vægt træning vil du maksimere dine resultater og hjælpe dig med at kaste vægt hurtigere. Træne to til tre dage om ugen med øvelser, der retter sig mod alle dine store muskler.

Kosttilskud

Motion er ikke den eneste komponent i at miste subkutant fedt. Hvis du overvåger regelmæssigt, vil enhver indsats, du gør for at tabe sig med motion, blive kompromitteret. Den bedste tilgang er at reducere dit indtag og spise mad, der er højt i næringsværdi som frugt, grøntsager, magert kød, fuldkorn og fedtfattige mejeriprodukter.