Hvilken slags træningscykel er god til seniorer?

Motion er vigtigt for seniorer, men det kan også være risikabelt. Cykling er en effektiv form for kardiovaskulær træning, men potentialet for at falde gør det for farligt for de fleste seniorer. En god motionscykel til seniorer er en stationær liggestole. Det giver dig alle de sundhedsmæssige fordele ved at køre en almindelig opretstående cykel med ingen risiko for skade.

Dagens video

Liggestole

En liggende cykel placerer dig i en tilbagelænet stilling, der giver dig mulighed for nemt at opretholde balancen. En opretstående stationær cykel er også let at opretholde balance på, men ikke i samme grad. De fleste liggende stationære cykler gør det muligt at justere, hvor langt tilbage du er tilbagelagt for maksimal komfort og stabilitet. Liggestole har også et stort spand sæde, der er mere behageligt end et almindeligt cykelsæde og giver ekstra støtte.

Formål

Formålet med en liggende stationær cykel er at give dig en sikker form for kardiovaskulær træning, der ligner cykling. Liggende cykler kan også være gode til at styrke dine ben uden at lægge belastninger på dine led, fordi de har så lav effekt.

Funktioner

Liggestole kan have mange funktioner baseret på modellen du køber. Nogle liggende cykler har en indbygget hjertefrekvensmonitor, hastigheds- og modstandsjusteringer, en sædejustering og et kilometertæller til at spore din kilometertal. Cykler med flere elektroniske funktioner er dyrere end dem der tilbyder få eller ingen overhovedet.

Advarsler

Der er næsten ingen sikkerhedsproblemer med at køre en stationær liggende cykel. Dine fødder er fastgjort til pedalerne, så der er ingen chance for at de glider af, og det store sæde og tilbagelænet position forhindrer dig i at miste balancen. Det er dog vigtigt, at du ikke går overbord, mens du arbejder på en. En liggende cykel giver dig mulighed for at pedalere med meget større kraft, end du ville på en almindelig cykel, fordi du kan trykke ryggen mod sædet. At generere for meget kraft i denne position kan lægge overskydende belastning på knæene. Hvis du finder ud af, at du skal skubbe ryggen mod sædet til pedalen, er du ved at træde med for kraft eller modstand. Brug en pulsmåler til at sikre, at du er inden for din målpuls.