Hvad er anstrengende øvelse?

At definere anstrengende eller kraftig motion er stort set et spørgsmål om opfattelse, da det afhænger af hvor svært en bestemt aktivitet føles for dig. Nogen, der er ude af form, kan finde en rask tur ret anstrengende, mens en maratonløber måske ikke finder det mindst udfordrende. Din hjertefrekvens kan fortælle dig, hvor anstrengende din krop anser for en øvelse at være. Generelt, jo mere anstrengende træningen, jo hurtigere vil dit hjerte slå.

Dagens Video

Overvejelser

Singeltennis, hoppe, løb, løb, løb og aerob dans er et par eksempler på anstrengende eller kraftig motion. Vandring op ad bakke med en lastet rygsæk eller cykel mindst 10 km / t anses også for at være anstrengende og kan virke ekstremt anstrengende, hvis du normalt er stillesiddende. Et antydning om, at du udøver en anstrengende øvelse er, at du bliver nødt til at stoppe og trække vejret i få ord under samtale.

Måleintensitet

Kontrol af din puls under træning kan give dig en ærlig læsning af hvor hårdt din krop arbejder. Start med at finde din maksimale hjertefrekvens eller MHR, som er den mest indsats, dit hjerte er i stand til. At trække din alder fra 220 er din MHR. En 30-årig ville trække 30 fra 220 og efterlaste hende med en maksimal hjertefrekvens på 190. En 60-årig har en MHR på 160. Det betyder at 160 er det maksimale antal gange dit hjerte skal slå pr. Minut du udøver. Kraftig eller anstrengende motion bruger 70 til 85 procent af din maksimale puls.

Ulemper vs. Fordele

Meget høj intensitet øvelse øger risikoen for skader, kan forværre immunsystemet midlertidigt samtidig med at risikoen for respiratorisk infektion øges. Men krævende træning kan også gøre dig stærkere, bekæmpe fedme og tilbyde en række andre vigtige sundhedsmæssige fordele. Anstrengende motion kan hjælpe med at bekæmpe depression og fremme lang levetid hos hjertepasienter - og reducere symptomer på astma, slidgigt og type 2 diabetes.

Forholdsregler

Forsøger at gøre mere, end din krop kan håndtere, kan være farlig, advarer University of Maryland Medical Center. Smerter, åndenød eller følelse af dig skal skære din træning kort kan være tegn på, at du overdriver dig selv. Tag et skridt tilbage og gradvist øge træningsintensiteten, da din krop får styrke og udholdenhed.