Hvad er normalt kropsfedt?

Kropsfedtmålinger giver en ide om hvor meget fedt du bærer på din krop i forhold til magert væv, som omfatter muskel, knogle, bindevæv og indre organer. At bestemme hvad der er en "normal" kropsfedtmåling afhænger af din definition. Normal kan bety gennemsnit, eller det kan betyde et kropsfedt for en person, der er sund og egnet. Normal for en atlet er også forskellig fra normal til en gennemsnitlig person.

Dagens video

Om kropsfedt

Kropsfedt er ofte et bedre mål for sundhed end din vægt på skalaen, fordi en skala ikke adskiller den type masse, den vejer. Du kan have normal vægt, men har for meget kropsfedt, hvilket giver dig en højere risiko for kroniske sygdomme som hjertesygdomme og type 2-diabetes.

Kropsfedt består af essentielt fedt og opbevaringsfedt. Fedtet i din hjerne og resten af ​​dit centralnervesystem, indre organer, tarm og knoglemarv er afgørende fedt, der er afgørende for et godt helbred. Hos mænd er dette væsentlige fedt cirka 2 til 5 procent, mens for kvinder er det højere 10-13 procent for at give mulighed for fødsel.

At holde dit kropsfedt ekstremt lavt - på dit essentielle fedtniveau eller kun få procentpoint over det - er ekstremt udfordrende at vedligeholde og ikke normalt; det er omtrent det kropsfedtniveau, du ser på bodybuildere under konkurrencen.

Retningslinjer for kropsfedt

En normal kropsfedtinterval, der er acceptabel og ikke anses for overvægtig, er mellem 15 og 20 procent for en mand og 24 og 30 procent for en kvinde. En mand, der regelmæssigt besøger gymnastiksalen og tager sit fitness alvorligt, kan måle mellem 11 og 14 procent, mens en egnet kvinde er mellem 16 og 23 procent fedt. En uddannet mandlige atlet falder normalt mellem 5 og 10 procent, mens en kvindelig atlet falder mellem 8 og 15 procent.

Husk at disse statistikker ikke er absolutte. Andre organisationer, som det amerikanske råd om motion, har lidt forskellige områder. For eksempel klassificerer de en mand med en kropsfedtprocent på 18 til 24 procent og en kvinde fra 25 til 31 procent som gennemsnit, men de angiver ikke, om disse niveauer er sunde. Sundhedsorganisationer er dog enige om, at en kropsfedt på over 30 procent for en kvinde og 20 procent på en mand sætter dem i overvægtskategorien og med en øget sundhedsrisiko.

Kropsfedt og aldring

Der opstilles ingen officielle retningslinjer for sunde kropsfedtniveauer for forskellige aldersgrupper, men din kropssammensætning ændres typisk gennem voksenalderen. Når du alder over 20 år, får du naturligt 1 til 3 procent fedt pr. Årti indtil 60 år du mister også ca. 2 procent knoglemasse, når du er gammel. Disse ændringer påvirker din kropsfedtprocent, så når du er ældre, kan du være på et meget sundt kropsfedtniveau, men i et lidt højere område end nogen 20 år din junior.

Evaluering af dit kropsfedt

Blandt atleter, vægtliftere, brydere, langrendsløjper, triathletter og gymnaster har nogle af de laveste kropsfedtprocenter. Fodboldkæmper, volleyballspillere, kvindelige basketballspillere og skudtættere har nogle af de højere kropsfedtprocenter. Alle er dog generelt inden for en sund rækkevidde.

Hvis du er nysgerrig efter dit kropsfedtniveau, skal du måle det af en fitnessprofessionel ved hjælp af kalibrer eller en højteknologisk kropsfedtanalysator. Hjem skalaer, der bruger bioelektrisk impedans, kan variere vildt i henhold til dine hydratiseringsniveauer. De mest nøjagtige foranstaltninger, såsom DEXA-scanninger eller hydrostatisk vejning, skal udføres i klinisk indstilling og er ofte uforholdsmæssigt dyre.