Hvad er moderat intensitet i kardio øvelse?

Moderat intensitetskortio skaber en velsignelse for dit liv og viser sig på interessante måder. Du kan fortælle, at du har at gøre med dette niveau af cardio baseret på dit hjerteslag og din aktivitet. Der er ingen tvivl om, at du helt sikkert vil føle moderat cardio, når du laver det.

Dagens video

Du må have hjerte

Dit hjerte viser dig det bedste tegn på, at du har moderat intensitetskort. En center for sygdomsbekæmpelse og forebyggelsesrapport om mål og estimeret hjertefrekvens angiver, at når din puls er på 50 til 75 procent af din maksimale puls, arbejder du med moderat intensitet. Beregn din maksimale puls ved at trække din alder fra 220. Så hvis du er 30, er din maksimale hjertefrekvens 190 og moderat intensitetsintervallet vil være 95 til 143. For at kontrollere din puls skal du stoppe med at træne og placere indeks og mellem fingre på dit håndled eller hals og tæl dine hjerteslag i 60 sekunder.

Intense Indikatorer

Moderat intensitetskortio har nogle signifikante indikationer. Ifølge rapporten Center for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse "Hvor meget fysisk aktivitet har voksne behov?", Kan du muligvis snakke, men du vil bestemt ikke være i stand til at binde dine yndlings melodier. For at nå dette intensitetsniveau skal du kigge på øvelser som hurtig vandring, vand aerobic eller endda ved hjælp af din plæneklipper.