Hvad er aldersgrænsen for at tage kreatin?

At få en kant er noget atleter af alle aldre er interesseret i. Men fordi børn og teenagers krop stadig udvikler sig, er der en voksende bekymring over, om det er sikkert for dem at bruge sportsanlæg. På trods af dette tager nogle børn og unge kreatin til foreslåede præstationsforbedrende fordele, ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons. Kreatin er et meget udbredt supplement blandt atleter og kropsbyggere. Det anbefales, at personer under en vis alder undgår at tage kreatintilskud.

Dagens Video

Potentielle Creatine Fordele

Din krop gør kreatin naturligt, selvom mængden af ​​kreatin i din krop varierer fra person til person. Du kan få kreatin i din kost fra højt proteinholdige fødevarer som kød og fisk. Kreatin tjener som brændstofkilde, og det meste lagres i dit muskelvæv. Ved at tage kreatin kosttilskud kan øge mængden i dine muskler giver mere energi under, især under høj intensitet, kortvarig motion som vægtløftning.

Minimumsalder

Det anbefales, at du er mindst 18 år gammel for at tage kreatintilskud, ifølge KidsHealth. org. Forskning i kreatintilskud har næsten udelukkende fokuseret på voksne i alderen 18 til 35, ifølge den amerikanske College of Sports Medicine-konsensusopgørelse, der blev fundet i marts 2000-udgaven af ​​tidsskriftet "Medicine and Science in Sports and Exercise." Forskning mangler kreatins langsigtede virkninger på voksende børn og unge. På grund af ukendte risici skal du undgå at tage kreatin, hvis du er under 18 år.

Udbredelse blandt unge atleter

På trods af den nuværende alders anbefaling, mellemskole og gymnasium bruger atleter kreatin, ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i august 2011-udgaven af ​​tidsskriftet "Pædiatri." Forskere undersøgte atleter i grad 6 til 12 om potentiel kreatin brug. De fandt ud af, at kreatinbrug var mest udbredt i teenagere i lønklasse 11 og 12, selvom unge i hver klasse rapporterede en vis anvendelse. Kreatinbrug var mere almindelig blandt sportsgrene som fodbold, brydning, hockey, gymnastik og lacrosse. Forbedring af atletisk ydeevne var den hyppigst rapporterede årsag til at tage kreatin.

Kreatinsikkerhed

Den typiske vedligeholdelsesdosis for voksne i alderen 19 år og ældre er 2 gram kreatin dagligt, ifølge University of Maryland Medical Center. Tage kreatin kan forårsage bivirkninger, især ved høje doser. Potentielle bivirkninger omfatter forstyrret mave, kvalme, diarré, svimmelhed, forhøjet blodtryk, vægtøgning og i sjældne tilfælde leverdysfunktion og nyreskade. De fleste undersøgelser viser ingen større bivirkninger ved typiske doser, ifølge UMMC.