Hvad er Mild øvelse?
Indholdsfortegnelse:
Hvad en erfaren maratonløber mener "mild" ville være yderst skræmmende for nogen med stillesiddende livsstil. Det er alt subjektivt. I almindelighed kan mild motion imidlertid omfatte rask gåtur, afslappet cykling eller blid calisthenics. Kontakt din sundhedspleje, før du begynder et træningsprogram for første gang, eller hvis du har været væk fra fitnessprogrammer i et stykke tid, eller hvis du har kroniske helbredsproblemer.
Dagens Video
Kardio
->
Mild kardiovaskulær træning kan tage mange former, der generelt er kendt for lav belastning på leddene og et relativt ubehageligt tempo. For eksempel er walking en mild form for motion, uanset om den foregår i et levende eller afslappet tempo. I modsætning til løb har den langt mindre indflydelse på knæ og andre led. Sammen med at gå, er mange eksempler på mild motion en del af almindelige daglige rutiner. For eksempel går op ad trappen som en mild øvelse. Fritidsaktiviteter, såsom cykling, kano eller svømning, tilbyder også milde træningstilbud, forudsat at du udøver dem i en lav til moderat intensitet.
Styrketræning
->
Styrketræning behøver ikke at være at pumpe jern på intensive niveauer. Du kan styrke dine muskler og knogler, afværge forskellige sygdomme og forbedre din udholdenhed ved styrketræning med relativt lette vægte. Hvis du foretrækker at motionere uden udstyr, skal du vælge calisthenics som situps og pushups. For at holde træningen lys, brug tilpassede versioner eller reducer dit antal gentagelser, så de passer til dit komfortniveau.
Effekter
->
Mild øvelse er ikke kun noget for svagelige og ældre. Hvis din tidsplan eller energiniveau ikke rummer mere intensiv træning, kan milde til moderate træningsprogrammer forbedre dit helbred dramatisk. Ifølge en undersøgelse fra 2007, der blev rapporteret i "Tid", reducerede regelmæssig mild motion tendens til at udvikle demens. Et studie fra 2001 offentliggjort i "New England Journal of Medicine" viste, at regelmæssig, mild aktivitet nedsatte chancerne for hjerteanfald. Mens mere kraftig motion havde en endnu større effekt, viste undersøgelsen, at gåafstand i to timer om ugen reducerede risikoen for et fremtidigt hjerteanfald med 30 procent.
Generelle tips og retningslinjer
->
Ifølge U.S. Centers for Disease Control and Prevention, de fleste voksne bør få mindst 30 minutters motion hver dag. Afhængigt af dit fitnessniveau og tidsplan kan du udlede den daglige motionskvote fra en række milde til moderate aktiviteter, hvad enten fritidsaktiviteter som dans og svømning eller typiske opgaver, som at klippe plænen. Som hovedregel holder du i løbet af kardiovaskulær aktivitet et tempo, hvor du komfortabelt kan foretage en samtale. Hold dig til denne vejledning hele vejen igennem, og overvåg dine fremskridt ved at kontrollere, hvor lang tid det tager at dække en vis afstand eller hvad din puls er efter en vis tidsperiode.
