Hvad er en god protein shake for en ketosis diæt?

En ketosis diæt - mere korrekt kaldes en ketogen kost --- indeholder normalt tre diætegenskaber: lavt kulhydrat, højt fedtindhold og moderat proteinindtag. Denne type diæt sætter dig i ketosis, en metabolisk tilstand, hvor din krop forbrænder fedt til energi i stedet for kulhydrater, den normale energikilde. Protein shakes designet til lavt kulhydrat kostvaner vil opfylde dit behov, hvis du vil følge en ketogen diæt. Spørg din læge, før du foretager større diætændringer.

Dagens Video

Protein Ingredienser

->

I gennemsnit behøver du 0,8 gram protein pr. 2. 2 pounds kropsvægt. Fotokredit: marekuliasz / iStock / Getty Images

Hvis du følger en ketogen kost, har du brug for en moderat mængde protein i din kost. Hvis du spiser for meget protein, vil din lever omdanne noget af proteinet til glukose til energi, forklarer Dr. Michael Eades, medstifter af Medi-Stat Medical Clinics. Dette bremser overgangen til brændende fedt til energi. Proteinindtag skal forblive høj nok til at forhindre muskeltab og er lav nok til ikke at forstyrre ketosis, forfatter Lyle McDonald forklarer i sin bog "The Ketogenic Diet: A Complete Guide for Dieter and Practitioner." I gennemsnit har du brug for 0,8 gram protein pr. 2. 2 pounds kropsvægt, hvis du er stillesiddende og 0,9 gram hvis du er aktiv, ifølge McDonald, selv om du måske har brug for så meget som 150 gram protein dagligt i de første par uger af en ketogen diæt. Proteintilskud indeholder ofte 20 til 30 gram protein pr. Portion; drik ikke protein shakes, der overstiger din daglige grænse, hvis du drikker flere om dagen.

Kulhydratgrænser

->

Kontroller etiketten på dit proteinpulver for at være sikker på, at rysten indeholder færre end et par gram kulhydrater. Fotokredit: Comstock / Stockbyte / Getty Images

Hvis du drikker protein shakes, skal du kontrollere etiketten for at sikre, at shakes ikke indeholder mere end et par gram kulhydrat. Så længe du holder dit kulhydratindtag til mindre end 50 til 80 gram om dagen, vil din krop gå ind i ketose, forfatter og træner Mark Sissons forklarer på sit websted, Mark's Daily Apple. Men at holde kulhydrater til mindre end 30 gram pr. Dag inducerer ketose hurtigere, ifølge McDonald. Hvis du drikker protein shakes som erstatningsmål eller som snack flere gange om dagen, kan proteinrystelser, der indeholder mere end 10 gram, få dig til at overstige din dagpenge.

Fedtmængder

->

Nogle protein shakes indeholder ikke meget fedt. Fotokredit: SCHUBphoto / iStock / Getty Images

Nogle protein shakes indeholder ikke meget fedt.Du har brug for fedt at brænde på en ketogen diæt. Du kan tilføje fedt til fedtfattige protein shakes ved at tilføje kokosolie til dine shakes, rådgiver Eades. Hvis din protein shake ikke indeholder nok fedt tilsættes kokosolie, nødder eller anden olie til rystningen.

Overvejelser

->

Tal med din læge for at se, hvilken ketogen kost kan gavne dig. Fotokredit: Alexander Raths / iStock / Getty Images

Ketogene diæt er forskellige, alt efter deres formål. Folk, der forsøger at tabe sig, følger ofte en ketogen diæt med forskellige forhold mellem fedt og kulhydrat til protein end kosten efterfulgt af bodybuildere eller af børn med epilepsi, hvis ketogene kost kan bestå af så meget som 90 procent fedt. Tal med din læge om, hvilken ketogen diæt der kan gavne dig, og vælg protein shakes, der leverer de næringsstoffer, du har brug for i de procentsatser, som din læge foreslår.