Hvad er god øvelse for en mand til at reducere hans talje?

Taljen er et af de første steder, mændene går i vægt og er typisk det sværeste sted, hvorfra man mister det. Trimming af taljen vil ikke kun få dig til at se ud og føle dig bedre, det vil også mindske risikoen for diabetes, slagtilfælde, hjertesygdom og visse former for kræft. Der er ingen specielle kostvaner eller gimmicks, der hjælper dig med at miste maven hurtigt og holde det godt. Forsøgt og ægte kost og motion er dine bedste muligheder for at tabe vægten og holde den væk.

Dagens video

Taber vægt

Ved at tabe sig kræver tålmodighed, engagement og engagement. Kål suppe diæt, rensninger og andre infomercial-lignende produkter kan arbejde hurtigt, men vil sætte dig på en vej af yo-yo slankekure og en tankegang, at der er en hurtig løsning. For at tabe fedt i din talje skal du begynde at brænde flere kalorier, end du spiser. Motion er et af de første skridt til at tabe pundene. Portion-kontrol, en sund kost og et moderat kalorieindtag vil forbedre processen og gøre arbejdet hurtigere.

Spot Reduction

Det er en almindelig myte, at sidde-ups og crunches smelter fedtet i din talje. I virkeligheden vil der dog ikke forekomme spotreduktion. At tabe sig i et område, du skal reducere din kropsfedtprocent samlet. Mens sit-ups og crunches vil tone dine abdominale muskler, hvis der er et lag af fedt, der dækker dem, det er alt, hvad du vil se. Abdominal øvelser simpelthen ikke forbrænde nok kalorier for at slippe af med fedtet der dækker dem.

Intervaller

Interval træning hjælper med at forbrænde flere kalorier og fedt end at udøve en lavere intensitet i længere tid. MayoClinic. com siger, at jo mere kraftigt du udøver de flere kalorier, du vil brænde på kortere tid. Vælg en cardio-maskine, du kan lide. Begynd med en fem minutters opvarmning. Følg det med et minuts sprint eller øg din intensitet for at hæve din puls. Følg straks det med et til to minutters genopretning ved en lavere intensitet. Gentag i otte til ti intervaller. Afslut med en fem minutters nedkøling.

Styrketræning

Mens dit mål er at reducere din talje, vil et samlet kropsstyrkt træningsprogram komme dig tættere på dit mål end kun at fokusere på din abs. Styrketræning vil forbedre din muskelmasse og opbygge muskler. Jo mere muskel du har, desto flere kalorier vil du brænde, når du er i ro. Begynd med to til tre 20- til 30 minutters styrke træningssessioner om ugen. På blot et par uger vil du begynde at lægge mærke til resultater og vil være på vej til en trimmer, stærkere krop og en sundere størrelse talje.