Hvad er forskellen mellem magnesiumsupplementer?

Magnesium er afgørende for energi metabolisme, nervefunktion og knogleresundhed. Tilskud varierer i mængden af ​​magnesium, de indeholder, og i den måde, de absorberes og bruges af kroppen, en kendsgerning, der gør det muligt at finde det rigtige magnesiumtilskud en udfordring. Fordi overdrevne mængder af næringsstoffer kan være skadelige, skal du altid konsultere en læge, inden du tager mere end det anbefalede dagpenge.

Dagens Video

Elemental Magnesium

Ud over magnesium indeholder kosttilskud også andre stoffer, der holder denne mineralstabile og hjælper ved absorptionen. For at bestemme det bedste produkt at tage, skal du vide, hvor meget elementært magnesium hver pille indeholder, og hvor biotilgængeligt det er. Magnesiumoxidtilskud indeholder det mest elementære magnesium, efterfulgt af magnesiumcarbonat, magnesiumhydroxid, magnesiumcitrat, magnesiumlactat, magnesiumchlorid og magnesiumsulfat.

Biotilgængelighed

Biotilgængelighed, defineret som procentdelen af ​​et stof, der faktisk absorberes af tarmen, er mindst lige så vigtigt som mængden af ​​elementært magnesium. En undersøgelse offentliggjort i februar 1990 udgaven af ​​"Journal of the American College of Nutrition" gav testpersoner enten magnesiumoxid eller magnesiumcitrat og målte urinniveauerne af disse forbindelser. Niveauerne var højere hos dem, der fik magnesiumcitrat, hvilket resulterede i, at mere af dette stof blev absorberet af tarmene.

Tangsekstrakter

Biotilgængelighed er ikke det eneste mål for et tillægs virkninger. Visse tangekstrakter indeholdende både calcium og magnesium kan have en mere gavnlig virkning på knogleres sundhed end en kombination af magnesiumoxid og calciumcarbonat. Ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i udgaven af ​​"Biological Trace Element Research" den 17. maj 2011, var absorptionshastigheden for rotter, der modtog tangtilskuddet og dem, der modtog uorganiske mineraler, ikke forskellige, men kun de dyr, der modtog de tangbaserede mineraler, udviste større ben mineraltæthed og knoglestyrke.

Forbedret absorption

Prebiotika, der også kaldes fermenterbar fiber, giver en fødevarekilde til de sunde bakterier, der er afgørende for den korrekte kolonfunktion. Hvis du vil forbedre magnesiumabsorptionen, kan du tilføje præbiotika til din kost. Ifølge Juni 2011 artiklen offentliggjort i "Journal of Agriculture and Food Chemistry," Sprague-Dawley rotter givet præbiotika kendt som galactooligosaccharides viste øget absorption og større tilbageholdelse af både calcium og magnesium. Deres knogler var også mere brudbestandige.