Hvad er bedre for arthritiske knæ? Elliptiske maskiner eller løbebånd?

Både elliptiske maskiner og løbebånd kan hjælpe folk med arthritiske knæ. Dit valg kan afhænge af din individuelle præference og fysiske tilstand. Kontakt din læge og / eller en kvalificeret fysioterapeut inden du begynder et træningsprogram for at afgøre, om en maskine kan være bedre end den anden for dig.

Dagens video

Aerobic walking reducerede både handicap og smerte forbundet med knoglesgigt.

Annalerne af de reumatiske sygdomme, i en 2005-gennemgang af den videnskabelige litteratur

Statistik

En ting er sikker: den rigtige form for moderat motion hjælper mennesker med arthritiske knæ. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse note, der udøver moderat mindst tre gange om ugen, kan reducere risikoen for arthritisrelateret invaliditet med 47 procent, hvis du er en ældre voksen med knæledgigt.

Slidgigt er meget almindeligt; omkring halvdelen af ​​alle over 85 år kan udvikle knæ artrose. Blandt overvægtige personer kan to ud af tre udvikle knæledgigt.

Løbebånd

At få en kardiovaskulær træning på en tredemølle er en øvelse, der kan gøres selv med ømme knæ, ifølge Arthritis Foundation's publikation Arthritis Today. Det er dog vigtigt at undgå at bruge hældningsfunktionen på løbebåndet, da dette kan være farligt for arthritiske knæ.

En systematisk gennemgang af den videnskabelige litteratur, der blev offentliggjort i annalerne for de reumatiske sygdomme i 2005, viste, at aerobe walking reducerede både handicap og smerte forbundet med knogles knogleskørhed. Det samme fund fandt anvendelse på hjemmebaserede, quadriceps-styrkende øvelser.

Elliptisk maskine

Effektive øvelser til personer med knæledgte blev anbefalet i en artikel i arthritis I dag skrevet af Bashir Zikria, M.D., M. Sc., Adjunkt i sportsmedicin ved Johns Hopkins University. Han forklarede at træning på elliptisk maskine er et godt valg, men han favoriserer også at gå og cykle.

Degenerativ arthritis og nogle andre knæproblemer kan dog forårsage knæsmerter blandt nogle mennesker, mens man bruger en elliptisk træner. Mayo Clinic advarer om, at træning på en elliptisk maskine ikke må producere knæsmerter.

Hvis dine sundhedsrådgivere og du er enig i at bruge en elliptisk maskine, er det godt for dig, er det bedst at bruge en lav modstandsindstilling, foreslår forskere ved University of New Mexico. Det samme råd gælder for cykel- og roddemaskiner.

Lyt til dine knæ

I sidste ende skal du overvåge, hvordan dine samlinger føles under og efter træning for at bestemme hvilke øvelser der passer bedst til dine individuelle behov.Sørg for, at uanset hvilket træningsprogram du vælger ikke skubber dine knæ ud over deres grænser. Altid konsultere med din læge, før du begynder enhver form for træning regime.

Om forfatteren

Dean Haycock har en Ph.D. i Biologi fra Brown University og modtaget et stipendium fra National Institute of Mental Health for at studere på Rockefeller University.

Hans neurofarmakologiforskning er blevet offentliggjort i Journal of Neurochemistry, Biological Chemistry, Medicinal Chemistry, Pharmacology and Experimental Therapeutics og i Brain Research.

Haycock er forfatter af The Everything Health Guide til skizofreni, The Everything Health Guide til Adult Bipolar Disorder, 2. udgave, og medforfatter af Overvinde komplikationer af LASIK og andre øjenoperationer.