Hvad sker der, hvis jeg slår en dag på Atkins dietten?

Efter en diæt er det ikke altid let, og det kræver en viljestyrke, især med den konstante tilgængelighed af fristende mad. Selv om mange mennesker finder Atkins diæt nemt at følge på grund af den satiating kraft af de generøse mængder af fedt og protein fremmes på kosten, kan duften af ​​brød eller friskbagte cookies svække din beslutning. Hvis du overskrider dit tilladte kulhydratbudget på en dag, mens du følger Atkins diæten, kan du bare komme tilbage på sporet den følgende dag.

Dagens video

Kulhydratmål

Atkins-kost er en lav-kulhydratdiet opdelt i fire forskellige faser, hver med et andet kulhydratmål. De første faser er mere restriktive, og du får lidt større frihed med dit kulhydratindtag, mens du går gennem faser. Induktionsfasen af ​​Atkins-kosten begrænser carbs til under 20 gram om dagen ved at udelukke alle korn, sukkerarter, stivelsesholdige grøntsager, frugt, mælk, yoghurt og nødder. Sukkerbehov kan være svært at modstå i de første uger eller endda efter et par måneder, og fordi mængden af ​​kulhydrater du har brug for at begrænse dig til, kan det være nemt at rodne op og spise for mange carbs. Hvis det sker, skal du ikke panikere, men vær opmærksom på mulige kortsigtede og langsigtede virkninger.

Kortsigtet vægtforøgelse

At spise mere kulhydrater, mens du følger en lav carb-diæt, som f.eks. Atkins diæt, kan få dig til at gå hurtigt op. Dagen efter rystes og spiser for mange carbs, kan du opleve, at din vægt stiger med 1, 2 eller endog 5 pounds afhængigt af mængden af ​​carbs du spiste. Det er vigtigt at forstå, at denne vægtforøgelse ikke er alle fede, og at en stor del af det er vand. Når du spiser en betydelig mængde carbs, det gør din krop behold mere vand, og derfor kan du se et højere antal på skalaen efter en carb binge.

Langtidsvægtmål

Overskride dit carb-mål kan påvirke dit vægttab eller vægvedligeholdelse i forskellig grad afhængigt af mængden af ​​carbs du spiste. Hvis du spiste en betydelig mængde kulhydrater, endda bare i en dag, kan dit vægttab fremskridt stå stille i et stykke tid. Kom igen på sporet med dit Atkins diætprogram, og dit vægttab vil genoptage inden for få dage.

Carb Cravings

En anden påvirkning af rod på Atkins dietten er, at et højere carbindtag på en dag kan udløse mange sukker- og carb-cravings den følgende dag. De få dage efter din snyde kan du føle dig hungrigere end normalt og har lyst til at spise mere kulhydrater. Modstå fristelserne, og dine krav vil gå væk.

Atkins-Friendly Treats

Hvis du finder det svært at holde fast i Atkins diæten, skal du finde måder at behandle dig selv uden at gå overbord med dit carb-indtag.For eksempel finder du lav-carb måder at forberede pizzaer ved hjælp af portobello champignon caps, ris ved gitter blomkål, pasta ved hjælp af spaghetti squash eller courgette, pommes frites ved hjælp af rodfrugter og Mos kartofler med blomkål med smør, ost og grønt.