Hvilke frugter indeholder et højt sukkerindhold og bør undgås for at tabe sig?

De fleste amerikanere mangler at få de to anbefalede portioner af frugt i deres kostvaner hver dag, ifølge den registrerede diætist Cynthia Sass i "Shape" magazine. Når du træffer sunde valg og spiser frugt i moderation, er det en smart tilføjelse til en vægttabsplan og reducerer også din risiko for overvægt eller overvægt. Nogle frugter, du finder i supermarkedet, er dog høj i tilsat sukker og er mindre sunde valgmuligheder.

Dagens video

Hermetiske frugter

Du må ikke spise for meget dåsefrugt pakket i sukkerlage eller dåsefrugt, der er blevet forskrællet, siger registreret diætist Leslie Fink. Sirup, hvad enten det er tungt eller let, tilføjer sukker (og kalorier) til frugten, og skrælning, inden konserves fjerner en betydelig mængde af frugtens naturlige kostfiber. Hvis det er svært for dig at finde frisk frugt, og at købe dåsefrugt er din eneste mulighed, læs etiketter for at finde dåsefrugter, der er pakket i vand eller i sin egen saft og vælger unpeelede fibre af højfiber som kirsebær, blåbær, hindbær eller brombær.

Frugtsaft

Drikkefrugtjuice har samme sandsynlighed for at bidrage til vægtforøgelse som andre sukkerforsøgende drikkevarer, herunder sodavand, ifølge Harvard School of Public Health. I en langvarig Harvard-undersøgelse blev personer, der øgede deres forbrug af frugtsaft, blevet mere vægt over tid end dem, der drak mindre juice. Et problem er, at kommercielle saftningsmetoder bremser frugt af det meste af sin kostfiber, som er et næringsstof, der hjælper med langsom fordøjelse og også stimulerer mætheden. Når det er muligt, skal du vælge grøntsager eller hele frugter i stedet for frugtsaft.

Højkalofrugter

At spise frisk eller frosset frugt er ikke forbundet med fedme eller vægtforøgelse. Faktisk, når du erstatter frugt i stedet for højere kalorieindhold, er frugt positivt forbundet med vægttab. Imidlertid tæller kalorier, når du forsøger at slanke sig, så det er fornuftigt at vælge lavere kalorieindhold, lavere sukkerfrugter, når du vælger hvad du skal spise. Avocados, bananer og mangoer er alle relativt høje i kalorier, fra 110 til 250 pr. Frugt. Bær har dog den bedste kombination af lavt kalorieindhold og høj fiber. En kop friske eller frosne brombær har kun 75 kalorier og 8 gram fibre, og 1 kop blåbær har 110 kalorier og 5 gram fibre.

Sundhedsfordele

Med en spiseplan er den mest pålidelige måde at tabe sig på at vælge en række næringsrige fødevarer, der resulterer i færre daglige kalorier, end du brænder dagligt. Fordi frugter har et gennemsnit på tre gange kalorieindholdet pr. Portion ikke-stivelsesholdige grøntsager, kan det være sværere at tabe sig, hvis du spiser mere end tre portioner frugter dagligt.Du behøver ikke at fjerne frugter fra din kost, men bare spise dem i moderation.