Hvad mad til at spise for at få en stor øvre bryst

Selvom du bygger et imponerende sæt pectorals - musklerne i dit øvre bryst - kræver dedikation til en effektiv træningsplan, skal du også lave gode ernæringsmæssige valg. Selvom du har den bedste kropsbygnings træningsplan i verden, nedsætter dårlig ernæring dine fremskridt i retning af at opbygge et stort øvre bryst. Rådfør dig med en læge, før du starter en træningsplan eller ændrer din kost dramatisk.

Dagens Video

Laks

Laks kan opbygge brystmuskel, fordi det er kaloritæt, med 233 kalorier i en 4-ounce filet. Dette er gavnligt, fordi du skal spise et overskud af kalorier for at få muskelmasse. Derudover er laks høj i protein, det næringsstof, som din krop bruger til muskelreparation og vækst, med 25 gram pr. 4 ounce servering. Sidst, laks er høj i fedt, med 14 gram - mindre end 3 gram mættet. Fedt kan fremme et gavnligt hormonelt miljø til opbygning af øvre brystmuskel. I henhold til "Effekter af kostfedt og fiber på plasma og urin androgener og østrogener hos mænd" af J. F. Dorgan et al., Fremmer forhøjet fedtindtagelse højere niveauer af testosteron, et primært muskelbyggende hormon.

Æg

Et andet godt valg til mad til at opbygge dit øvre bryst er æg. Som laks er æg rig på både protein og fedt. Et stort æg indeholder 72 kalorier, med 4,8 g fedt og 6,3 gram protein. Derudover er æg en god kilde til D-vitamin. I "Virkning af supplement til vitamin D på testosteronniveauer hos mænd", S. Pilz et al. indikerer, at højere indtag af D-vitamin fremmer forhøjet testosteronniveau, hvilket fremmer muskelvækst.

Quinoa

Quinoa er et helkorn, der giver en rig kilde til kulhydrater, med 31 gram i hver tør 1/4 kop. Din krop bruger kulhydrater til at give energi til aktiviteter som træning, så forbrug af en kulhydratrig diæt kan fremme forbedret træningsevne. Derudover er kulhydrater afgørende for muskelgendannelse efter træning.

Chokolademælk

Chokolademælk kan hjælpe med at forbedre dit øvre bryst sammen med en veldesignet træningsplan. Chokolademælk giver både kulhydrater og protein, som er nyttige til brænding træning og genoprette fra motion. Ifølge "Akutte virkninger af chokolademælk og en kommerciel genopretningsdrikke på efteruddannelsesindikatorer og udholdenhedskyklernes ydeevne", K. Pritchett et al. indikerer, at chokolademælk er lige så effektiv som kommercielle øvelsesgenvindingsdrikke til fremme af træning.