Hvis du har svage knæ, er du ikke alene. Behandling af knæproblemer repræsenterer omkring en fjerdedel af ortopædisk virksomhed i USA, ifølge Ortopædisk Institut i Sioux Falls, South Dakota. Ud over de anslåede 5 millioner amerikanere, der søger lægehjælp, forfølger mange andre hjemmemekanismer, såsom at spise fødevarer, der kan være med til at genopbygge brusk, lette ledbetændelse eller forbedre knogletæthed.
Dagens video
C-vitamin
-> >
Skål med broccoli Fotokredit: Lars Kastilan / iStock / Getty Images
Vitamin C er vigtig i dannelsen af kollagen, en væsentlig del af knæbrusk. "Fitness Magazine" rapporterede, at en Boston University Medical Center undersøgelse fandt ud af, at arthritis-lider, der indtog mere C-vitamin, var mindre tilbøjelige til at spænde eller skade deres led, end de havde med lavere C-vitaminindtag. Gode kilder til C-vitamin er broccoli, paprika, appelsiner, jordbær, papaya, blomkål og brusselspirer.
Omega-3 fedtsyrer
-> > Spoon spild flaxseed Fotokredit: Ekaterina Garyuk / iStock / Getty Images
Blandt fordelene ved Omega-3 fedtsyrer er, at de kan reducere ledbetændelse og forbedre knoglestyrken ifølge University of Maryland Medical Center. Hvis dine svage knæ er et resultat af reumatoid arthritis eller lupus, kan det øge dit indtag af omega-3 fedtsyrer ved at reducere inflammation. Hvis du har osteoporose, kan det hjælpe ved at øge din knogletæthed. Nogle af de vigtigste kostkilder til omega-3 fedtsyrer er fisk, fiskeolier, engelske valnødder, hørfrø, rapsolie og specialmælk og ægprodukter.
Løg
->
![]()
Rødløg skæres i halvt Foto Credit: Dorota Kołodziejczyk / iStock / Getty Images
Ifølge Whole Health MD kan spise løg regelmæssigt forbedre knogletætheden og kan være til gavn for bindevæv, stort set takket være en antioxidant kaldet quercetin i løg. Løg har også vist sig at reducere inflammation, muligvis lette smerter forårsaget af svage knæ. Vær forberedt på at spise en masse løg: to gange ugentligt forbrug anbefales. Quercetin kosttilskud kan hjælpe dig med at maksimere fordelene.
Gelatine
->
![]()
Rødfrugtgelatine Fotokredit: Vorasate / iStock / Getty Images
Gelatine, en nøglebestanddel i "skrælte" fødevarer, indeholder protein, collagen og en række aminosyrer ifølge hjemmesiden Hele Sundhed MD. Fordi to af dets aminosyrer bruges af kroppen til at lave kollagen, undersøges gelatine for at finde ud af, om det kan hjælpe med at styrke arthritiske led, som knæ.I 1998 undersøgte en undersøgelse sponsoreret af Nabisco, at gelatine kosttilskud markedsført af Nabisco som Knox NutraJoint forbedret fælles fleksibilitet og nedsat smerte hos atleter, ifølge Whole Health MD.
